من از ChatGPT خواستم تا یک برنامه روتین 30 دقیقه ای عصرانه برای من ایجاد کند – در اینجا چگونه به من کمک کرد آرامش داشته باشم
ChatGPT زمانی که به آن نیاز دارم تا به من کمک کند تا صبح ها و بعدازظهرها کارآمدتر باشم، موفقیت بزرگی بوده است.
به لطف هوش مصنوعی، شروع به استفاده از یک روال 30 دقیقهای کردم که به من کمک میکند روز را با نوتی بالا شروع کنم و با گذشت ساعات بعدازظهر، آن حرکت را حفظ کنم. با پیادهسازی مجموعهای از برنامههای جدید و افزودن چند برنامه کاربردی، بازده کاری من افزایش یافت و کمتر مستعد بسیاری از حواسپرتیهایی شدم که قبلاً من را آزار میداد.
ادامه مقاله در زیر
کاهش سرعت روال
من با یک درخواست بارگذاری شده به ChatGPT آمدم: من به یک برنامه روتین 30 دقیقه ای بهره وری نیاز دارم تا به من کمک کند ساعت 10 شب به رختخواب بروم.
چند دقیقه بعد، او با یک روال جدید بهره وری شبانه به نام “روتین 30 دقیقه ای کاهش سرعت” بازگشت. در توضیحات این طرح آمده است: یک روتین 30 دقیقه ای شبانه زمانی بهترین نتیجه را دارد که اصطکاک را از بین ببرد نه اینکه به روز شما بیافزاید. هدف خفه کردن بهره وری نیست. بستن حلقه ها، آرام کردن مغز و خودکار کردن خواب..
ChatGPT سپس با در نظر گرفتن ساعت خواب من در روز هفته 10 شب، یک برنامه بازی ارائه کرد:
- 9:30 تا 9:35 – “بستن لیست” (5 دقیقه): یادداشتهای تلفن یا نوتبوک خود را بردارید و ذهنتان را خالی کنید: کارهایی که امروز انجام دادید (برندههای سریع)، کارهایی که ناتمام گذاشتید، و ۱ تا ۳ اولویت اول برای فردا. این کار شلوغی ذهنی را از بین می برد تا در رختخواب فکر نکنید. آن را به عنوان دکمه “خروج” شخصی خود در نظر بگیرید.
- 9:35-9:40 – آماده سازی برای فردا (5 دقیقه): با بستهبندی لباسها، بستهبندی کیف/محل کار و تهیه قهوهساز یا برنامه صبحانه، کشش صبحگاهی را کاهش دهید. حرکات کوچک اینجا = صبح های آرام تر و استرس کمتر.
- 9:40-9:50 – تنظیم مجدد تحریک کم (10 دقیقه): در صورت امکان صفحه نمایش وجود ندارد. یک عمل را انتخاب کنید: کشش ملایم، مطالعه (کتاب فیزیکی > تلفن)، دوش گرفتن، یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش. این مرحله به مغز شما می گوید: ما تولید را تمام کردیم، اکنون در حال شفا هستیم.
- 9:50-9:55 – بهداشت + آماده سازی تخت (5 دقیقه): دندان های خود را مسواک بزنید، از مراقبت از پوست خود مراقبت کنید و غیره نورها را کم کنید (این مهم تر از آن است که مردم فکر می کنند). شما یک “محرک پیش از خواب” ثابت ایجاد می کنید.
- 9:55 تا 10:00 – در رختخواب، ورود ممنوع (5 دقیقه)): بدون خستگی به رختخواب خود بروید. بدون پیمایش و بدون “فقط یک ویدئو”. در صورت لزوم: تنفس خود را آهسته کنید (4 ثانیه در داخل، 6 ثانیه خارج). تنها کار شما در اینجا این است که هیچ کاری را به خوبی انجام ندهید.
برای جمع آوری یونجه سخت کار می کنیم
روال 30 دقیقه ای بهره وری عصر ChatGPT به من چهار توضیح داد که چگونه کمک می کند:
- حلقه ها را می بندد = اضطراب را کاهش می دهد
- محیط آماده سازی = خستگی تصمیم را کاهش می دهد
- تحریک را قطع می کند = به مغز شما کمک می کند تا حالت را تغییر دهد
- یکنواختی ایجاد می کند = بدن شما را طوری آموزش می دهد که انتظار خواب در ساعت 10 شب را داشته باشد.
من یک هفته این روال را دنبال کردم و در نهایت به یک ریتم خوب رسیدم که بهترین کار را برای من داشت.
من بزرگترین پیروزیهای خود را از آن روز یادداشت کردم و برای هر کاری که روز بعد نیاز داشتم آماده شدم. سپس لباسهایم را درآوردم، کیف کارم را پر کردم و برای صبح چند گرانولا روی میز آشپزخانه گذاشتم.
سپس یا یک فصل کوتاه از رمانها یا کمیکهایم را خواندم یا به آهنگهای جوی در یوتیوب گوش دادم. پس از انجام وظایف خوب بهداشتی، از تکنیک تنفس آهسته استفاده کردم و متوجه شدم که سریعتر از یک نوزاد به خواب می روم.
زدن به بالش و به خواب رفتن راحت تر شد
ChatGPT خیلی به من کمک کرد. سه روال بهره وری 30 دقیقه ای ایجاد کرده است که به من امکان می دهد صبح، بعد از ظهر و عصر روی هر چیزی که در ذهنم است تمرکز کنم.
حالا بستن چشمانم و بسته نگه داشتن آنها آسان تر است. شب هایی که من را به سوی عذاب کشانده بودند، در خانه سرگردان بودم و به دنبال چیزی برای تمیز کردن و چیزی برای خوردن بودم، گذشته است. اکنون شبهای هفته مملو از اقداماتی است که به من کمک میکند برای روز بعد آماده شوم و در عرض چند ثانیه از حال بروم.
در مورد جمعه، که به آخر هفته منتهی میشود، من روش خواب زمستانی خود را برای اینکه تا حد امکان غیرمولد باشم، اتخاذ میکنم. مطمئنم برخی از شما که همین الان این مطلب را می خوانید همین کار را می کنید.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
بازگشت به تلفن های همراه
