من از ChatGPT برای ساختار تخلیه مغزی عصرم استفاده کردم و روتین شبانه ام را بهبود بخشید
از ابتدای سال، من روال های بهره وری ChatGPT را برای این سه نمونه اتخاذ کرده ام و آنها را با زندگی روزمره خود به عنوان یک روزنامه نگار حرفه ای تطبیق داده ام.
یافتن راههای جدید برای تقویت تمرکز، جمعآوری افکارم، شروع کارم در حالت خشن، سپس تبدیل آن به چیزی با کالیبر بالاتر و پایان دادن به روز با ذهنی روشن، برای رفاه شخصی و حرفهای من معجزه کرده است.
در حالی که عادت کرده ام به یک روتین 30 دقیقه ای عصرانه پایبند باشم، که بسیار مفید است، به این فکر افتادم که قبل از آن مدت زمانی را کنار بگذارم تا واقعاً جلسه تخلیه مغزم را ساده کنم. ذهن هر فرد شاغل پر از پرسش، نگرانی و پیروزی است. میدانم که این روش مفیدی است که میتوانم از آن برای سازماندهی افکارم استفاده کنم و کارهای بیشتری انجام دهم تا بلوک استراحت شبانهام حتی سازندهتر شود.
ادامه مقاله در زیر
روش های تخلیه مغز در شب برای موقعیت های مختلف
برای شروع یک روال بهتر، به ChatGPT دستور ساده ای دادم:
“من می خواهم ساختار تخلیه مغز شبانه ام را درست کنم. از چه روش هایی می توانم در یک جلسه 20 دقیقه ای پاکسازی ذهن استفاده کنم؟ به یاد داشته باشید که من یک روزنامه نگار حرفه ای هستم.”
پاسخ فوری و به طرز شگفت انگیزی مشخص بود. او به جای توصیه به ژورنال نویسی عمومی، من را به سمت سیستمی سوق داد که در واقع با روشی که مغز من کار می کند مطابقت دارد. من به عنوان یک روزنامه نگار، طبیعتاً به ساختار، ضرب الاجل ها و قالب بندی تمیز و مؤثر فکر می کنم.
ChatGPT کل تمرین را به این شکل بازنگری کرد: با 20 دقیقه تخلیه ذهنی مانند ساختن یک داستان قبل از ضرب الاجل رفتار کنید – زوایای واضح، بخش های فشرده، بدون کرک.
این تغییر به تنهایی این فرآیند را معنادارتر کرد. و از هفت روشی که او پیشنهاد کرد، پنج روش واقعاً ارزش استفاده را داشتند.
- روش “برش ویرایشگر” (سیگنال بالا، نویز کم): بهترین برای روزهای اضافه بار اطلاعات. متن خود را به 4 بخش فشرده تقسیم کنید – پیشرو (2-3 جمله): امروز چه چیزی تعریف شد؟، نکات کلیدی (گلوله ها): رویدادهای بزرگ، ایده ها یا عوامل استرس زا، برش برای فضا: چه چیزی واقعاً مهم نبود؟ و پیگیریها: پایانها/چیزهایی که باید دوباره بررسی شوند. این تقلید می کند که چگونه شما به طور طبیعی هرج و مرج را به وضوح تبدیل می کنید و به جای سرگردانی، اولویت بندی را مجبور می کنید.
- “خلاصه فردا”: بهتر است روز را تمیز و متمرکز به پایان برسانید. وقتی آن را به دست خود میدهید، خلاصهای بنویسید – 3 اولویت اصلی، چیزی که از آن اجتناب میکنم، موفقیت فردا چگونه به نظر میرسد (مشخص)، و اولین اقدام وقتی مینشینم. این کار باعث میشود مغز شما کارهای ناتمام را در شب انجام ندهد.
- سیستم “سه سطل”.: بهترین برای حواس پرتی ذهنی و اضافه بار کار. همه چیز را رها کنید، سپس بر اساس Control (چیزهایی که می توانید روی آنها عمل کنید)، Impact (چیزهایی که می توانید به آنها ضربه بزنید) و نویز (هر چیز دیگری) مرتب کنید. خبرنگاران دائماً سیگنال و نویز را فیلتر می کنند. این به کار بردن این غریزه در درون است.
- “زاویه یاب”: بهترین حالت برای مواقعی که مغز شما از چرخش باز نمی ایستد. با افکار خود مانند داستانی که ارائه می کنید رفتار کنید. داستان اینجا چیست؟ زاویه واقعی چیست؟ (بدیهی نیست)، چرا برای من مهم است؟ و چه چیزی حل نشده است؟ این اضطراب را به یک روایت تبدیل می کند. به جای «من غرق شدهام»، نتیجه میگیرید: «در واقع از اینکه X پیشرفت نمیکند، ناامید هستم.»
- “بررسی واقعیت احساسی”: بهترین حالت برای استرس، شک یا افکار مارپیچ. افکار خود را از دریچه گزارش قرار دهید – ادعا (“من عقب می افتم)، شواهد، شواهد در مقابل، و کادربندی دقیق تر. شما اساساً روایت درونی خود را برای تعصب و اغراق ویرایش می کنید.
برای دادن ساختاری سازگار به هر روش، یک روال ساده را دنبال کردم. من رویکرد را بر اساس احساسی که در آن روز داشتم تنظیم کردم. من پنج دقیقه وقت گذاشتم تا تمام افکارم را روی کاغذ بیاورم، سپس 15 دقیقه روی یکی از روشهای تخلیه مغز کار کردم.
در پنج دقیقه آخر، سه چیز را از جلسه حذف کردم: یک بینش کلیدی، یک کار عملی برای روز بعد، و یک نقل قول برای گره زدن همه آن ها به هم.
پاک کردن مه روانی و خوابیدن به رختخواب
با ترکیب ChatGPT از 20 دقیقه تخلیه مغزی شبانه و 30 دقیقه روتین بهره وری عصر، من راه بهتری برای پایان دادن به روزهای کاری خود به شیوه ای رضایت بخش تر پیدا کرده ام.
خاموش کردن کامپیوترم، گرفتن یک دفترچه یادداشت فیزیکی و پیروی از قوانین تعیین شده توسط برنامه روتین پاکسازی مغز در شب که ChatGPT ایجاد شده بود به من کمک کرد تا ذهنم را از تمام افکاری که در شب بیدارم میکردند پاک کنم. بیدار شدن با یادداشت های مفید برای نگاه کردن به روز بعد و پریدن مستقیم به روال بهره وری صبحگاهی، برای برنامه کاری من از خانه معجزه کرده است.
افکار نهایی
قبل از اینکه حتی بدانم روال های بهره وری چیست، فکر کردم باید راه بهتری برای افزایش نرخ کار حرفه ای و سازماندهی ظرفیت ذهنی ام وجود داشته باشد.
با راهنمایی ChatGPT، من خودم را تشویق کردم که از برنامه های تخلیه مغزی عصرانه که او ایجاد کرده بود استقبال کنم و از آنها نهایت استفاده را ببرم. من مطمئن هستم که کارگران دیگر حرفهها نیز میتوانند از این برنامههای روزانه تخلیه مغزی با مضمون روزنامهنگاری برای تناسب با سبک زندگی خود استفاده کنند. من مطمئن هستم که شما همچنین می توانید از ChatGPT بخواهید که یک مورد سفارشی برای شما ایجاد کند و آن را مطابق میل شما تنظیم کند.
من شما را با این جمله از Paul J. Meyer ترک می کنم: “بهره وری هرگز تصادفی نیست. همیشه نتیجه تعهد به تعالی، برنامه ریزی هوشمندانه و تلاش متمرکز است.”
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
بازگشت به تلفن های همراه
