من برای باسن سست تر یک مربی شخصی برای من هستم و یک روال 15 دقیقه ای تحرک را ساختم و از نتایج متعجب شدم
من می خواستم آن را آزمایش کنم وقتی یک مربی در حال تماشای چتپپ و هوش مصنوعی در صنعت تناسب اندام بیشتر و برجسته تر شد. برای اولین بار-من از او می خواستم یک برنامه تمرینی 4 هفته ای از Chati GPT ایجاد کند و من احساسات متفاوتی نسبت به نتایج داشتم.
بعد از گذشت بیش از دو سال و حتی پایین تر از خط توسعه AI ، تصمیم گرفتم آن را دوباره در آزمایش قرار دهم. این بار ، من یک روال 15 دقیقه ای تحرک باسن را می خواستم که بتوانم از خانه با استفاده از تنها یکی از بهترین تشک های یوگا به عنوان تجهیزات استفاده کنم. من توضیح دادم که من در مورد پایان بیشتر مقیاس تحرک فکر می کنم و به او اجازه دادم کار خود را انجام دهد.
هشدار اسپویلر دوباره چرخ را اختراع نکرد و یا از من تعجب نکرد. من معتقدم که مربیان شخصی هنوز با استعداد خلاق و رویکرد شخصی از مزیت برخوردار هستند ، اما با توجه به اینکه من دستورات اساسی قایق را تغذیه کرده ام ، از روتین تعجب آور بودم.
در اینجا چیزی است که چتپپ طراحی کرده است ، تصمیم من و اینکه چگونه می توانید خودتان روال را امتحان کنید.
من می خواستم این یک روال 15 دقیقه ای تحرک باسن را برای باسن های سست تر از Chatgpt-olum بسازد
من یک مدرسه بسیار قدیمی با اعتقادات آموزشی خود هستم ، بنابراین من رفتار نمی کنم مثل اینکه نمی خواهم چتپپ شکست بخورد – کمی. من معتقدم که “آموزشی شخصی Olur” همیشه عنصر شخصی هوش مصنوعی خواهد بود.
عواملی مانند انتظار ، مدیریت آسیب دیدگی و سازگاری در سایت نیاز به لمس انسان دارند. با این حال ، من می دانم که من نیاز به اتخاذ فناوری دارم ، زیرا بله ، می تواند برای کسانی که نمی توانند به مربیان شخصی دسترسی پیدا کنند یا به پشتیبانی یا الهام اضافی نیاز داشته باشند ، مفید باشد.
و Chatgpt با این روال تحرک باسن من را ناکام نکرد. اساسی ، اما سفارشات من نیز چنین است:
“لطفاً یک روال تحرک 15 دقیقه ای را که می توانم با استفاده از یک تشک یوگا در خانه برای زنی که صدمات حجمی ندارد ، تهیه کنم.”
چتگپ گفت:
وی گفت: “در اینجا یک روال تحرک 15 دقیقه ای برای یک وزنه بردار زن طراحی شده است. برای بهبود عملکرد خود و جلوگیری از آسیب ، هدف از انعطاف پذیری ، تحرک و ثبات است. با کنترل هر حرکت ، روی کشش عمیق و تحرک فعال تمرکز کنید.
کشش باسن Cat-Gin-Derin (2 دقیقه)
- در حالت دسک تاپ (دست و زانو روی تشک) شروع کنید
- در حالی که شکم خود را به سمت زمین و کمربند در پشت و پشت خود پایین می آورید (گاو گاو)
- نفس بکشید و پشت خود را به سینه خود بچرخانید (گربه).
پس از 5-6 دور ، یک زانو بین دست شما ایستاده و به یک تنش عمیق باسن که در پشت پای پشت شما قرار دارد ، تغییر می کند. از هر دو طرف 30 ثانیه به کشش ادامه دهید ، سپس برای چند دور دیگر به Cat-Egim خود برگردید.
90/90 کشش باسن (2 دقیقه)
- روی زمین با 90 درجه خم در مقابل پاهای خود بنشینید
- یک پا باید در مقابل شما باشد ، در 90 درجه خم شود ، دیگری باید پشت 90 درجه خم شود.
با احساس باز شدن باسن ، به آرامی خم شوید تا تنش را تشدید کنید. به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، سپس لبه ها را جایگزین کنید. 3 بار تکرار کنید.
بزرگترین استرس جهان (3 دقیقه)
- شروع به ایستادن
- با پای راست خود قدم بزنید
- دست چپ خود را روی زمین قرار دهید ، سپس سینه خود را به بازوی راست خود به سمت سقف باز کنید.
چند ثانیه خم را نگه دارید ، سپس دست خود را به زمین برگردانید. پاهای خود را اصلاح کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید تا یک کشش همسترینگ احساس شود. لبه ها را بعد از 90 ثانیه تغییر دهید. 2-3 بار تکرار کنید.
محیط باسن پویا (2 دقیقه)
- به طور جداگانه در عرض شانه پاهای خود بایستید
- زانوها را به آرامی خم کرده و باسن خود را به مدت 1 دقیقه در آپارتمان های بزرگ بچرخانید ، سپس به مدت 1 دقیقه در جهت عقربه های ساعت معکوس کنید.
روی حرکت کامل و درگیری عمیق فلکسورهای لگن و باسن تمرکز کنید.
عرق ژاکت (2 دقیقه)
- از پاهای خود دور شوید
- وزن خود را روی یک پا بکشید و پای دیگر را تا حد ممکن کم کنید.
قبل از تعویض ، با نگه داشتن هر چمباتمه به مدت یک ثانیه ، کنار هم حرکت کنید. در هر طرف دوباره 8-10 درست کنید.
پوز کبوتر (2 دقیقه)
- در یک جدول برتر شروع کنید
- زانوی راست خود را به سمت مچ دست راست خود بیاورید و پای چپ خود را درست پشت سر خود بکشید
- باسن خود را به زمین بارگیری کنید.
به مدت 1 دقیقه از هر دو طرف امتداد داشته باشید ، روی تنفس و آرامش در کشش تمرکز کنید.
زانو زدن کشش فلکسور باسن (2 دقیقه)
- متینگ یک زانو و پای دیگر در مقابل شما در یک زاویه 90 درجه در حالت زانو زدن شروع می شود
- باسن خود را به جلو فشار دهید تا فلکسورهای لگن پای عقب را دراز کنید.
آن را بیش از 1 دقیقه نگه دارید و با هر نفس باسن خود را کمی به جلو فشار دهید.
به گفته ChatGPT ، این روال تحرک فعال و منفعل مفصل ران را که برای وزنه برداری پیشرفته مورد نیاز است ، تقویت می کند.
من می خواستم او برای باسن بیشتر باسن از chatgpt-here یک روال تحرک 15 دقیقه ای باسن بسازد
همانطور که قبلاً هم اشاره کردم ، بله ، روال اساسی است. اما دستورالعمل های مرحله ای که ناامید شده اند نیز هستند. با این حال ، دستورات من نیز همینطور بود ، بنابراین من هنوز تحت تأثیر قرار گرفتم که این برنامه ای بود که یک میلیون مایل با خودم برنامه ریزی نشده بود.
وقتی یاد می گیرید ، هرچه با دستورالعمل های خود خاص تر باشد ، نتایج خاص تر خواهد بود.
اگر من هر یک از این حرکات را نشناخته ام ، باید به جای تکیه بر دستورالعمل های فوق ، بیشتر به آنها نگاه کنم. بنابراین ، من فیلم ها و تصاویر را برای دنبال کردن زمان خود اضافه کردم.
من عاشق فکر کردن در مورد اهمیت انعطاف پذیری و کشش روال هستم که یکسان نیست و می توان آن را نادیده گرفت. به طور معمول ، شما پس از ورزش و خنک کننده ، کشش عمیق و استاتیک را ذخیره می کنید. کشش و تحرک فعال بهتر است اتصالات و عضلات قبل از آموزش را برای عمل تهیه کند.
تحرک به دامنه حرکت در یک مجموعه مفصل یا مفصل مانند حلقه های لگن در بالا و ژاکت ها اشاره دارد ، در حالی که کبوتر و 90-90 مانند 90-90 گسترش می یابد و به عضلات اجازه می دهد تا رشد و آرامش کنند ، به کشش عضلات و دامنه حرکت کمک می کند. هر دو مفید هستند ، کیفیت حرکات شما در طول ورزش و زندگی روزمره معمولی.
اگرچه این انواع تمرینی است که من خودم برنامه ریزی می کنم ، می توانم آپارتمان های لگن را از موقعیت برتر جدول برای بهبود دامنه حرکت کلی و فعال کردن مچ دست و ساعد انجام دهم.
من عاشق فکر کردن در مورد اهمیت انعطاف پذیری و کشش روال هستم که یکسان نیست و می توان آن را نادیده گرفت.
اگرچه شما این آزادی را دارید که تا زمانی که در هر حرکت می خواهید ، هزینه کنید ، اما دستورالعمل هایی در مورد اینکه چقدر زمان برای هر تمرین و تکرار صرف می کنید ، دارید.
هنوز مشکلی در مورد چتگپ وجود دارد. مربیان تصویر کاملی از مشتریان خود ایجاد می کنند و برنامه های خود را مطابق با آن سازگار می کنند ، آنها را هر چند هفته یا در صورت لزوم تطبیق می دهند.
اگر شما یک تمرین پیشرفته نیستید و از برنامه ای مانند ChatGPT برای برنامه نویسی استفاده می کنید ، باید با دانستن اینکه چه چیزی را بپرسید و چه اطلاعاتی مرتبط است ، پاسخگویی کامل داشته باشید ، پس به طور فزاینده ای سازگار است. علاوه بر این ، هرچه مناسب تر و قوی تر شوید ، باید به این فکر کنید که چند بار سازگار هستید.
این امر به اطلاعات موجود از شخصی که سؤال می کند نیاز دارد – به احتمال زیاد مربیان ، بسته به تجربه ورزش شما. از این گذشته ، یک ربات نمی تواند ورزش شما را تحت نظر داشته باشد (هنوز).
chatgpt هنوز نمی تواند خدمات منحصر به فرد و شخصی را ارائه دهد که یک مربی یا مربی تناسب اندام می تواند انجام دهد ، اما کار بدی انجام نمی دهد. من هنوز هم فکر می کنم که پیچیدگی ، سازگاری و پیشرفت که توسط رابطه مربی-کارمند معلم اداره می شود. با این حال ، اگر نیاز به شکستن یک برنامه تحرک سریع دارید می توانید از خانه انجام دهید ، مطمئناً این کار را انجام می دهد.
من تحت این توهم نیستم که چتپ نقش مربی را ایفا می کند. در اینجا این سوال است – درست است؟