صفحه آیفون من به مدت دو هفته کاملا خاکستری شد
فکر می کردم تبدیل صفحه نمایش آیفون به تک رنگ آزمایشی ساده و کم خطر باشد. یک ترفند کوچک بهره وری برای کاهش مدت زمان نمایش روزانه من تا شاید بیست دقیقه. من کاملا اشتباه کردم احمقانه.
چیزی که انتظار داشتم یک سم زدایی دیجیتالی ملایم باشد به دو هفته محرومیت حسی، اضطراب اندام خیالی و شوک واقعی در مورد اینکه چگونه مغز من به رنگ ها متکی است تبدیل شد. به خصوص در اواسط تابستان
اگر میخواهید سرگردانی فوری و در نهایت احساس عمیق آزادی دیجیتال را تجربه کنید، در یک بعد از ظهر سوزان ماه جولای، تلفن خود را به رنگ خاکستری در آورید. اما خود را هشدار داده شده در نظر بگیرید: انتقال یک شوک کامل به سیستم است.
آخرین ویدیوهاراهنمای تام
قبل از اینکه بتوانید به آرامش آرام یک ذهن آرام برسید، باید از عقب نشینی اولیه یک دنیای محو شده جان سالم به در ببرید.
تیم تابستانی روی کاغذ روزنامه
سه روز اول مانند یک برخورد آهسته بین حافظه عضلانی و خویشتن داری بود. هر بار که انگشت شستم صفحه را لمس میکرد، مغزم صدای عصبانی و بیصدا میپرداخت.
عکس گرفتن، به ویژه، تبدیل به یک عمل عجیب ایمان کورکورانه شده است. همانطور که روی اسکله ای مملو از جمعیت ایستاده بودم و سعی می کردم لحظه ای را که خط ساحلی انگلیس شبیه دریای مدیترانه است را ثبت کنم، صفحه نمایش من چیزی جز یک شیب کسل کننده و تخته سنگی را نشان نمی داد. بیشتر شبیه یک عکس آرشیوی از یک بندر صنعتی ویکتوریایی بود تا یک تعطیلات کنار دریا.
احساس می شد که رسانه های اجتماعی کاملاً از جذابیت خود فرار کرده اند. ما به ندرت متوجه میشویم که پلتفرمهایی مانند اینستاگرام چقدر به گرمای غنی و رنگهای بیش از حد اشباع شده برای تحریک حسادت، گرسنگی یا کنجکاوی بیهوده متکی هستند. در مقیاس خاکستری، پخش بی پایان جادوی هیپنوتیزمی خود را از دست می دهد.
از روی عادت محض، یک برنامه را باز میکردم، به مدت سه ثانیه به دیوار ساده و خاکستری محتوایی خیره میشدم، متوجه میشدم که مغزم پاداش ارزانی را که میخواست دریافت نمیکرد و آن را میبستم. سپس دو دقیقه بعد دوباره این کار را انجام دادم.
آنها می گویند دیوانگی این است که یک کار را بارها و بارها انجام بدهی و توقع نتیجه متفاوتی داشته باشی، و قطعاً مقیاس خاکستری مرا به دام انداخت.
شیفت روز هفتم
در هفته اول، ناامیدی با درجه پایین ثابت کاملاً از بین رفته بود و با سکوتی ناخوشایند و رهایی بخش جایگزین شد. مرحله اول عقب نشینی به پایان رسیده است.
هر زمان که در روزم آرامش داشت، انگشت شستم به سمت تلفن تکان نمی خورد، زیرا مغزم بالاخره ثبت کرده بود که مستطیل جیب من دیگر منبع سرگرمی فوری نیست.
با کاهش بیش از شصت درصدی زمان صفحه نمایش، دامنه توجه من شروع به بهبود کرد به گونه ای که انتظارش را نداشتم. متوجه شدم که کتابی را برای رفت و آمدم به محل کارم برمیدارم، به دستگاه ضبط غفلتشدهام روی میآورم و به دلیل نبود اصطلاح بهتر، آن را پیدا میکنم. بازی کردن دوباره
آیفون من از یک سیاهچاله تبدیل شده و توجه من را به آنچه در ابتدا در نظر گرفته شده بود می طلبد: یک ابزار بی جان.
اگر میخواهید بدون پرتاب کردن آیفون خود در نزدیکترین گودال به همان نقطه عطف برسید، به یک استراتژی نیاز دارید تا شما را از طریق فرآیند سوار شدن بگذراند. در اینجا چیزهایی هستند که به من کمک کردند تا از این انتقال جان سالم به در ببرم و قوانینی که آرزو می کردم در روز اول وضع می کردم.
چگونه Grayscale را در آیفون خود فعال کنیم؟
- تنظیمات را باز کنید
- به Accessibility بروید
- روی Screen & Text Size ضربه بزنید
- Color Filters را انتخاب کرده و سوئیچ را روشن کنید
- Grayscale را انتخاب کنید
راهنمای بقا در مقیاس خاکستری
قانون 1) از فاصله اصطکاک 4 ثانیه تجاوز کنید
سخت ترین بخش این انتقال، خارش اندام فانتوم است، جایی که از شدت کسالت دست به جیب خود می زنید، قفل گوشی خود را باز می کنید و با دیدن شبکه ای کسل کننده و خاکستری فوراً موجی از ناراحتی را احساس می کنید.
این اختلال را به خاطر چیستی آن بشناسید: محرومیت از دوپامین. با آن مبارزه نکنید و قطعاً اگر تسلیم شدید و رنگ را تا نیمه روز سوم به عقب برگردانید، خودتان را شکست ندهید. ترک اعتیاد غیرخطی است. اگر لنگ زدید، نفس بکشید، وقتی آماده شدید فیلتر را دوباره فعال کنید و دوباره امتحان کنید.
2) گوشی خود را دوباره قاب کنید
از نگاه کردن به آیفون خود به عنوان یک مرکز سرگرمی جیبی خودداری کنید و مانند یک تلفن ثابت با آن رفتار کنید. این برای ارتباط مستقیم، تماسهای سریع و کارهای عملی وجود دارد، نه به عنوان یک ماشین پاداش غیرفعال وقتی که شما سی ثانیه از کار را در خط داشته باشید.
انتظار داشته باشید که این تغییر ذهنی در ابتدا به طرز باورنکردنی دست و پا گیر باشد. شما خواهد شد شما از روی عادت به طور انعکاسی به برنامه ها ضربه می زنید، و این کاملاً اشکالی ندارد.
قانون 3) به پیمایش متن اول بروید
هنگامی که نمادهای برنامه رنگهای متمایز و شیرین خود را از دست میدهند، حافظه ماهیچهای شما در تلاش برای یافتن آنها در صفحه اصلی شما به طرز وحشتناکی از بین میرود. اسکن لوگوهای رنگارنگ را متوقف کنید.
صفحه اصلی خود را در پوشههای مرتب و دارای برچسب سازماندهی مجدد کنید یا از صفحه اصلی بهکلی رد شوید، با استفاده از Spotlight Search آنچه را که نیاز دارید با هدفی واضح به جای ضربه زدن بیاهمیت، بالا ببرید.
قانون 4) نشان های اعلان را به طور کامل غیرفعال کنید
حتی اگر مقیاس خاکستری باشد، آن نقاط اعلان خاکستری کوچک میل خفیف و آزاردهنده ای برای پاک کردن آنها ایجاد می کند. در تنظیمات اعلان iOS خود، نشان های نماد برنامه را به طور کامل خاموش کنید. طعمه بصری را که به شما امکان می دهد به روز رسانی را بررسی کنید، حذف می کند.
قانون 5) صفحه نمایش را با یک جسم فیزیکی جایگزین کنید
اگر در چند روز اول متوجه شدید که دوران سختی را سپری میکنید یا واقعاً احساس بیقراری میکنید، به یاد داشته باشید که شکستن یک عادت فیزیکی شست نیاز به جایگزینی آن با یک جایگزین لمسی دارد.
یک جلد شومیز کوچک، یک نوت بوک جیبی، یا یک شیء لامسه در جیب یا شکاف کیف که معمولاً گوشی شما قرار دارد، همراه داشته باشید. هنگامی که خارش فانتومی به وجود می آید و میل به کشیدن انگشت شدید می شود، ابتدا به جسم فیزیکی برسید تا رفلکس را برآورده کنید.
چگونه دو هفته خاکستری عادت من را تغییر داد.
در هفته دوم، تازگی از بین رفت و مغز من به آن عادت کرد. از آنجایی که چیزی بصری وجود ندارد که مرا جذب کند، تمایل من برای چک کردن مداوم تلفنم کاهش یافته است. از خستگی دست در جیبم نکردم.
وقتی دو هفته تمام شد و من دوباره رنگ را روشن کردم، به طرز شگفت انگیزی متلاطم بود. همه چیز به شدت روشن به نظر می رسید، گویی صفحه نمایش خیلی بالا رفته است.
اما آزمون واقعی این بود که آیا عادتهای قدیمی دوباره برمیگردند یا خیر. آنها این کار را نکردند. رفلکس خودکار پان حتی زمانی که رنگ کامل بازیابی شد شکسته شد. زمان صفحه نمایش من بسیار کاهش یافته است و هر بار که یک ثانیه اضافی داشته باشم، به طور پیش فرض گوشی خود را متوقف می کنم.
آیا این آزمایش اعتیاد من به دوپامین را از بین برد؟ بله، تهاجمی. تغییر به مقیاس خاکستری برای مدتی یک راه حل جادویی نیست، اما برای بازنشانی خط پایه کار بسیار خوبی دارد.
این یک یادآوری واضح است که تلفن های ما طوری طراحی شده اند که ما را وابسته، مطیع و حواس پرت نگه دارند. فقط باید تصمیم بگیرید که آیا مایل به بازی هستید یا خیر.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. فراموش نکنید که روی دکمه Follow کلیک کنید!