مردم برای آموزش از Google Gemini استفاده می کنند – من یک مربی شخصی هستم و آنچه را امتحان می کنم
در مورد آموزش ، من مانند برخی از مدارس قدیمی و برخی از همکارانم در این بخش ، هوش مصنوعی را در آغوش نگرفتم.
با این حال ، هفته گذشته ، من یک مربی را شنیدم که از Google Gemini برای برنامه ریزی یک برنامه قدرت مترقی برای مشتری استفاده می کند. حتی اگر شخصاً با من نشسته بود ، او کنجکاوی من را نشان می داد.
و وقتی تعجب می کنم تحقیق می کنم. من تصمیم گرفتم یک سوال ساده از جمینی بپرسم – “آیا می توانید یک آموزش دمبل پنج نفری را برای من بسازید؟ من یک مربی شخصی هستم و با آموزش نیرو تجربه می کنم.”
من عمداً یک نیمه را حفظ کردم تا ببینم جمینی ها چقدر عمیق می توانند بروند و او چقدر می تواند از تیتر خلاق باشد. دقیقاً به من داده شد و من آن را به عنوان مربی دادم. من واقعاً فکر می کنم مربیگری را به طور جدی مربیگری می کنم.
Google Gemini کدام دمبل 5-hotel آموزش خود را به اشتراک گذاشت؟
“Gemini می گوید:” در اینجا پنج آموزش کامل بدن دمبل که برای یک فرد باتجربه مانند شما طراحی شده است ، است.
“این آموزش یک پایه محکم برای یک جلسه کامل بدن با استفاده از تنها دمبل ها فراهم می کند. می توانید زمان استراحت را تنظیم کرده و مجموعه ها را با توجه به شدت وزنهای مورد استفاده تنظیم کنید (به عنوان مثال 60-90 ثانیه).”
او حتی از من پرسید که آیا من هیچ تغییری یا تمرین دیگری نمی خواهم.
برنامه برنامه جمینی:
اسکوات اجاق گازی دمبل
- تمرکز: Kuadriseps ، باسن ، همسترینگ ، هسته
- تنظیم و تکرار: 3-4 مجموعه 8-12 تکرار
- با ساختن سر فوقانی دمبل ، دمبل را به سینه خود نگه دارید ، آن را با هر دو دست نگه دارید
- عرض شانه روی پاها به طور جداگانه ، انگشتان پا کمی نشان می داد
- از هسته خود پشتیبانی کنید و سینه خود را در طبقه بالا نگه دارید
- آن را در یک چمباتمه بارگیری کنید ، باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید که گویی روی صندلی نشسته اند.
- در حالی که از ستون فقرات خنثی محافظت می کنید ، به اعماق تحرک خود بروید
- برای بازگشت به موقعیت شروع ، پاشنه های خود را طی کنید ، گلوت های خود را در بالا فشار دهید.
دمبل خم شده بیش از حد
- تمرکز: لات ها ، رومبوئیدها ، تله ها ، چارد
- تنظیم و تکرار: 3-4 مجموعه 8-12 تکرار
- یک دمبل را در تمام دست ها نگه دارید تا کف دست به یکدیگر نگاه کند (گرفتن خنثی)
- تا زمانی که تنه شما تقریباً به موازات زمین نباشد ، یک خم جزئی به زانوهای شما که به باسن شما وابسته است ، نگه دارید
- پشت خود را مستقیماً درست کنید و دانه های خود را نگه دارید. بگذارید دمبل ها مستقیماً زیر شانه های شما آویزان شوند
- دمبل ها را به سمت قفسه سینه پایین و معده فوقانی خود بکشید و چاقوهای شانه خود را در بالای آن فشرده کنید.
- دمبل ها را به آرامی با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید.
مطبوعات نیمکت دمبل
- تمرکز: قفسه سینه
- تنظیم و تکرار: 3-4 مجموعه 8-12 تکرار
- اواخر یک نیمکت مسطح با دمبل در هر دست ، به کف دست کف دست ، دستان درست در خارج از شانه های خود نگاه کنید
- دمبل ها را به سمت سقف مسطح فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شود ، اما آرنج های خود را قفل نکنید
- دمبل ها را به آرامی به لبه های قفسه سینه خود پایین بیاورید ، من در شاخه های شما کشش احساس می کنم.
- برای محافظت از شانه های خود اطمینان حاصل کنید که آرنج شما کمی گیر کرده است (حدود 45 درجه از بدن شما).
دمبل هیل پرس
- تمرکز: شانه ها (deltoids) ، سه سر ، تله های فوقانی ، هسته
- تنظیم و تکرار: 3-4 مجموعه 8-12 تکرار
- با عرض شانه روی پاها بایستید ، در تمام دستان یک ارتفاع شانه نگه دارید ، کف دست به جلو خواهد آمد
- برای محافظت از بدن پایدار از دانه ها و باسن خود پشتیبانی کنید
- دمبل ها را مستقیماً از تپه فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شود ، اما آرنج های خود را قفل نکنید
- دمبل ها را به آرامی در موقعیت شروع با کنترل بارگیری کنید
- از خم بیش از حد خودداری کنید.
DEADLIFT DUMBLE رومانی (RDL)
- تمرکز: همسترینگ ، باسن ، کمر
- تنظیم و تکرار: 3-4 مجموعه 8-12 تکرار
- با یک دمبل در تمام دستان طولانی بمانید ، با ران های خود به کف دست شما نگاه می کند
- یک خم سبک روی زانوها نگه دارید
- پشت خود را مستقیم و محکم نگه دارید ، باسن خود را بچسبانید ، باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که دمبل ها در امتداد درخشش های شما پایین می آیند
- تا زمانی که در همسترینگ خود کشش خوبی داشته باشید ، به طور معمول دمبل ها در سطح شین میانه قرار دارند
- از گرد کردن پشت خود خودداری کنید
- گلوت ها و همسترینگ های خود را اضافه کنید تا خود را به حالت شروع برگردانید ، از یک مسطح از پشت محافظت کنید.
در ویدیوی بالا ، ما آن را با وزنه برداری نشان می دهیم. فقط آن را با دمبل جایگزین کنید و همان الگوی حرکت را انجام دهید.
این چیزی است که من دوست دارم و روال دمبل را دوست ندارم
من آن را نامشخص نگه داشتم ، اما من هنوز ناامید شدم که جمینی با روال بسیار اساسی پیش می رود ، اگرچه من به اشتراک گذاشتم که من یک مربی شخصی هستم که با آموزش قدرت بسیار آشنا است.
تمرینات فوق دمبل های خوبی است که در روال شما گنجانده شده است ، اما اگر تازه شروع به ورزشگاه می کنید ، من این روال را به عنوان یک تمرین دوست تازه شروع می کردم.
جمینی همچنین پایه و اساس را حفظ می کرد ، مگر اینکه در حالی که به عضلات هدف اشاره می کند ، از عضلات کار ، از جمله برخی از عضلات تثبیت کننده استفاده کند. اگر فقط به دنبال یک مرور کلی هستید – به عنوان مثال یک روال پا یا قفسه سینه – اما اگر می خواهید جزئیات و مزایای کامل رژیم آموزشی خود را بخواهید.
به عنوان مثال ، بن بست رومانی عضلات عمودی کمر را که تثبیت ایزومتریک ستون فقرات (بدون خمش یا پسوند) را هدف قرار می دهد. عضلات ثانویه شامل ترکیبات و تله ها ، مستطیل های هسته ای و دو طرفه مانند عضلات پایداری است.
اگر قصد دارید تمرینات خود را با استفاده از کشتی یا chatgpt برنامه ریزی کنید ، به یاد داشته باشید که هوش مصنوعی نمی تواند یک مربی شخصی یا فیزیوتراپیست را جایگزین کند.
اما همه آخرالزمان و غم و اندوه – جمینی تمرینات ترکیبی را انتخاب نکردند ، که با استفاده از یک سبک تمرینی سبک مقاومت سنتی که می تواند به شما در رشد عضله کمک کند ، روتین را موثر می کند. این مجموعه ها و تکرارها را ارائه می دهد و به همه گروه های بزرگ عضلانی برخورد می کند.
حتی اگر جمینی روال گرمایشی یا سرمایش را ارائه نمی دهد (برای عادلانه بودن ، من نپرسیدم) ، او به من می گوید که یکی را به خاطر بسپارم. و همچنین من را ترغیب می کند که بدون از دست دادن فرم ، مرا به عنوان قانع کننده تنظیم کنم. مشاوره صدا
حتی دوقلوها به من می گویند که دمبل های قابل تنظیم می توانند به من کمک کنند تا بین حرکات تغییر کنم – یک زمان مناسب برای بهترین دمبل های قابل تنظیم.
آیا من انتظار داشتم جزئیات بیشتری در مورد حرکات ، چرا آنها برنامه ریزی شده اند و چگونه می توان آنها را پوست گرفت؟ بله آیا حق دارم ناامید شوم؟ احتمالاً نه با این حال ، دلیل عدم اطمینان من این است که برخی از افراد سؤالات صحیحی را که باید از آنها سؤال شود یا سطح جزئیات مورد نیاز برای یک روال مناسب و جامع را نمی دانند.
اگر قصد دارید تمرینات خود را با استفاده از کشتی یا چته برنامه ریزی کنید ، به یاد داشته باشید که هوش مصنوعی نمی تواند یک مربی یا فیزیوتراپیست شخصی را جایگزین کند ، تا نتوانید مدیریت ، تشخیص یا سازگاری عمیق را بدست آورید-بستگی به لمس انسان دارد.
همچنین ، اگر یک تمرین برای شما مناسب نیست یا رنج می برید ، باید متوقف شوید و از مشاوره پزشکی استفاده کنید.
بیشتر از راهنمای تام
بازگشت به لوازم جانبی تناسب اندام
