ChatGPT یک مربی شخصی وحشتناک است – مگر اینکه از این 3 فرمان خاص استفاده کنید
به عنوان یک مربی شخصی، من بزرگترین طرفدار ChatGPT نیستم، به خصوص وقتی صحبت از ایجاد تمرینات ورزشی یا روتین باشد. از این گذشته، من قطعاً نمی خواهم کارم اضافی باشد. اما اگر نمی توانید یک مربی شخصی بخرید – آنها ارزان نیستند – و قبل از شروع تمرین بعدی به راهنمایی نیاز دارید، من مزایای این را می بینم.
یکی از بزرگترین مشکلات من با تمرینات هوش مصنوعی عمومی است که افراد را بر اساس نیازهای بسیار خاص خود به عنوان فردی آموزش نمی دهند. اما راهی برای این کار وجود دارد. شما فقط باید بدانید که از کدام دستورات استفاده کنید و سوالات درست را بپرسید.
3 نکته برای ایجاد تمرینات بهتر با ChatGPT
بهترین دستورات ورزشی برای ChatGPT نتایج متناسب با شما و اهداف شما را ارائه می دهد. اگر میخواهید عضله و قدرت بسازید، ظرفیت هوازی خود را افزایش دهید، سریعتر بدوید یا تحرک خود را بهبود ببخشید، سؤالات و نکاتی وجود دارد که توصیه میکنم بپرسید.
1. خاص باشید (و از ChatGPT بخواهید که چنین باشد)
ممکن است هدف شما این باشد که سریعتر بدوید، اما این بدان معنا نیست که به مرحله بعدی بروید و بلافاصله سرعت خود را افزایش دهید. شما به برنامه ای نیاز دارید که به تدریج شدت آن را افزایش دهد و یک روال بر اساس توانایی فعلی و دسترسی به ورزش ایجاد کند. اگر به جای برنامههایی مانند Runna به ChatGPT متمایل هستید، این چیزی است که باید دریافت کنید: خاص
به عنوان مثال، من ChatGPT را با جزئیات ویژگی های خاص خود راهنمایی می کنم. اهداف (“من یک دونده متوسط هستم و می خواهم 5K را در کمتر از 25 دقیقه در سه ماه بدوم” یک نقطه شروع است). بعد چقدر میتونم بذارم زمان من باید تمرین کنم (مهم است که ساعت ها، روزها و هفته ها همه مشخص شده باشند)، به علاوه چه مسیرها و تجهیزات مانند آن برای من موجود است
شما تجربه برای ChatGPT ضروری است که بداند از کجا باید شروع کرد و با چه سرعتی روال خود را پیش برد. محدودیت هامانند جراحات یا روزهای استراحت.
هرگز به درد نمی خورد که از ChatGPT بخواهید مشخص باشد و می توانید از این درخواست استفاده کنید./چک لیست“برای نتایج ساده و منظم. در این یادداشت ایده های خود را در زیر خلاصه کرده ام:
- هدف: به عنوان مثال، عضله به دست آورید، استقامت ایجاد کنید، چربی از دست بدهید یا قدرت را افزایش دهید.
- تجهیزات: وزنه های آزاد، دستگاه های بدنسازی، پارک های فضای باز، سالن بدنسازی، خانه و غیره.
- زمان: 30، 60، 90 دقیقه یا بیشتر یا کمتر. این همچنین به تعداد ست ها، تکرارها یا تمرین هایی که می توانید انجام دهید کمک می کند.
- فرکانس: چند بار در هفته می توانید تمرین کنید؟ برنامه شما چقدر باید طول بکشد؟
- تجربه کنید: مبتدی، متوسط، پیشرفته، نیمه حرفه ای، حرفه ای.
- محدودیت ها و آسیب ها.
- قالب: اگر به آنها نیاز دارید، راهنمایی های اضافی برای لمس مربی شخصی می خواهم.
- شخصی: جنسیت، سن، وزن، قد.
اینم یکی که قبلا درست کردم:
“برنامه ای چهار هفته ای برای من طراحی کنید تا به عنوان یک بالابرنده متوسط با استفاده از اضافه بار پیش رونده عضله سازی کنم. من می توانم 60 دقیقه سه روز در هفته تمرین کنم. من به یک تمرین تمام بدن نیاز دارم که گروه های عضلانی اصلی را هدف قرار دهد و همچنین نکاتی را برای هر تمرین شکل دهد. لطفا روزهای استراحت، ست ها، تکرارها و سرعت را در نظر بگیرید.”
یا
“یک روتین 15 دقیقه ای یوگا برای قبل از خواب ایجاد کنید. من در حال حاضر سه بار در هفته تمرین می کنم و یک تشک یوگا و دو بلوک دارم. نیاز به تطبیق با کمردرد دارد.”
2. زبانی را که می فهمید بخواهید
زبان ورزشگاه گیج کننده است. حتی من اصطلاحات را می شنوم و چشمانم را می چرخانم و هر روز با این صنعت زندگی می کنم و نفس می کشم. با پرسیدن ChatGPT میتوانید ابهام و اصطلاحات فنی را از بین ببرید: “/ELI5”
گیج شده؟ بودن هدف از این دستور حذف هرگونه سردرگمی است. یعنی «مثل پنج سالهام توضیح بده» و نابغه است. ChatGPT به سوالات شما پاسخ می دهد و برنامه شما را به روشی بسیار آسان برای درک ارائه می دهد. من این را بارها آزمایش کردهام و آن را در موضوعاتی مانند راگبی (من اطلاعی در این مورد ندارم) اعمال کردهام تا مطمئن شوم که واقعاً کار میکند.
3. فرمت را بخواهید و همیشه پیگیری کنید
سوالات بعدی بسیار مهم هستند و به شما کمک می کنند جزئی ترین و خاص ترین نتایج را دریافت کنید. اگر چیزی کار نمی کند یا به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، بپرسید. این می تواند جایگزینی ورزش یا جایگزینی تجهیزات باشد. به عبارت دیگر، انتظار نداشته باشید که در اولین تلاش کامل باشد.
من همچنین نکات فرم و تکنیک را دنبال می کنم. به عنوان مثال، “لطفا به من بگویید چگونه می توان یک پرس نیمکت هالتر را با فرم صحیح انجام داد. واضح و گام به گام با استفاده از زبان و نکات ساده توضیح دهید.”
من دوست دارم درخواستهایم را محاورهای کنم و با استفاده از لحن و گفتگوی آرامشبخش، زمینه را فراهم کنم. هرچه بیشتر ChatGPT را تغذیه کنید، بهتر می شود. به این به عنوان یک بسط نحوه برقراری ارتباط با یک مربی در زندگی واقعی یا از طریق متن فکر کنید.
در نهایت، قالبی را که میخواهید تمرینتان داشته باشد، مانند چکلیستها، دستورالعملهای گام به گام یا جداول را شرح میدهم. به این ترتیب برنامه شما واضح است و به راحتی در باشگاه قابل پیگیری است. به عنوان مثال، اگر قصد چاپ دارید یا نیاز دارید که آن را با گوشی هوشمند خود تطبیق دهید، آن را نیز مشخص کنید. باز هم دستور “/CHECKLIST” برای این کار خوب عمل می کند.
در نتیجه
اگرچه من فکر می کنم نمی توانید ماهیت شخصی یک مربی شخصی را جایگزین کنید (که “فریاد خواهد زد”نماینده دیگر!«آیا در باشگاه هستید؟»)، تا زمانی که از سؤالات و درخواستهای درست استفاده کنید، من مزایای ChatGPT را در شروع یک برنامه تمرینی میبینم.
هنگامی که ChatGPT Health به طور گسترده در دسترس قرار گرفت، ورزشکاران می توانند آن را با برنامه های تناسب اندام ترجیحی خود همگام کنند. بنابراین اگر می تواند برای سلامت کلی و سبک زندگی شما مفید باشد، چرا نبینید که آیا می تواند از اهداف شما حمایت کند یا خیر؟
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود.