برای مربی دویدن پولی پرداخت نکنید – در اینجا نحوه تبدیل ChatGPT به مرد هوش مصنوعی شخصی شما به صورت رایگان آمده است.
بالاخره ماه می است و هوا به آرامی اما مطمئناً برای اکثر مردم کمی گرم می شود (نیویورکی هایی مانند من هنوز هم هودی می پوشند زیرا پیش بینی آب و هوا همیشه غیرقابل پیش بینی است).
با توجه به آب و هوای گرمتری که انتظار میرود در فصل بهار به تابستان تبدیل شود، من مطمئن هستم که اکثر مردم مشتاقانه منتظر پوشیدن کفشهای دویدن مورد علاقهشان برای دویدن خوب هستند. و من متوجه شدم، استخدام یک مربی دویدن حرفهای برای کمک به شما برای ایجاد یک روال دویدن روزانه و الهام بخشیدن به شما برای ماندن در بقیه سال مفید است.
با این حال، اگر شما هم مانند من هستید و می خواهید هر دوی این برنامه ها را در رژیم تمرینی خود پیاده کنید و در عین حال مقداری پول نیز پس انداز کنید، من یک جایگزین دارم که همه شما باید در نظر بگیرید. ChatGPT اخیراً هنگام ایجاد یک برنامه تمرینی مبتدی، تنظیم برنامه خواب برای بهتر شدن، و نشان دادن عادات بهره وری که ارزش افزودن به برنامه کاری روزانه ام را دارند، مفید بوده است.
ادامه مقاله در زیر
اکنون، فهرستی از 10 نکته مفید ارائه کردهام که به همه کمک میکند از ChatGPT به عنوان یک هیجان هوش مصنوعی بیشترین بهره را ببرند که میتواند شما را وادار کند تا بهترین دوندهای شوید که همیشه آرزویش را داشتهاید.
انگیزه هوش مصنوعی برای اجرای روتین ها
با افکار دویدن و در نهایت تغییر به یک دویدن سریعتر در ذهنم، به ChatGPT رفتم تا بهترین نکات را برای عملی کردن در زمان تبدیل دوست دیجیتال خود به یک مربی ارزشمند دویدن بپرسم.
ربات چت با همان 10 فرمان پاسخ داد که به همه کمک می کند تا با جدیدترین نقش خود در زندگی به عنوان یک راهنمای عملیاتی قابل اعتماد هوش مصنوعی آشنا شوند:
- به عنوان یک مربی نخبه در دویدن که متخصص در کمک به بزرگسالان پرمشغله است، استقامت و سرعت خود را افزایش دهند. برای من شخصی سازی کنید [amount of time in days/weeks/months] برنامه دویدن بر اساس سطح آمادگی جسمانی فعلی، برنامه هفتگی، سابقه مصدومیت و اهداف من. شامل راهنمایی قدم زدن، روزهای ریکاوری، تمرینات حرکتی، و نکات انگیزشی.
- شما مربی دویدن روزانه هوش مصنوعی من هستید. هر روز صبح از من بپرسید چگونه خوابیدم، چقدر درد دارم، چه تمرینی را دیروز انجام دادم، و امروز چقدر وقت دارم. سپس تمریناتم را با روز در زمان واقعی تنظیم کنم، درست مانند یک مربی حرفه ای.
- طوری با من رفتار کن که انگار در حال مربیگری من برای نیمه ماراتن اولم هستی. یک برنامه تمرینی مبتدی ایجاد کنید که دویدن، استراحت، تغذیه، هیدراتاسیون و آمادگی ذهنی را متعادل می کند. هر تمرین را به زبان ساده توضیح دهید و به من بگویید چرا مهم است.
- مانند یک مربی دویدن بی رحمانه صادق اما حامی رفتار کنید. عادات دویدن، اشتباهات قدم زدن، مسائل ریکاوری و مسائل انگیزه را تجزیه و تحلیل کنید. دقیقاً به من بگویید چه چیزی مانع من است و چگونه می توانم آن را بدون پوشش قند درست کنم.
- به متخصص دویدن منطقه 2 من تبدیل شوید. به من بیاموز که چگونه استقامت ایجاد کنم، آمادگی هوازی خود را بهبود بخشم، از تمرین بیش از حد اجتناب کنم و مسافت پیموده شده را با خیال راحت افزایش دهم. اهداف ضربان قلب، توصیههای سرعت و پیشنهادات پیشرفت هفتگی را به من بدهید.
- شما یک مربی ماراتن هستید که دوندگان را با استفاده از روش های علمی آموزش می دهد. با ایجاد تمرینات ساختاری که شامل فواصل زمانی، دویدن با سرعت، دویدن طولانی، تمرین قدرتی، استراتژی های سوخت رسانی، و برنامه های کوچک می شود، به من کمک کنید زمان مسابقه خود را بهبود بخشم.
- به عنوان مربی دویدن انگیزشی من عمل کنید. قبل از تمرین به من یک سخنرانی عمومی قبل از دویدن بدهید، به من کمک کنید در طول دویدن های سخت از دیوارهای ذهنی عبور کنم، و بازخورد پس از دویدن را برای من ارسال کنید تا من ثابت و مطمئن باشم.
- به عنوان متخصص تناسب کارمند عمل کنید. درباره قدمها، ریتم، تنفس، وضعیت بدنی، ضربه پا و دردهای رایج از من سؤال بپرسید. سپس تمرینات و نکاتی را برای افزایش کارایی و کاهش خطر آسیب به من بدهید.
- شریک پاسخگویی کارکنان هوشمند من باشید. مسافت پیموده شده هفتگی، اهداف مسابقه، رکوردهای شخصی، عادات بازیابی و ثبات من را دنبال کنید. هر روز به من سر بزنید، پیشرفت را جشن بگیرید و به من کمک کنید وقتی انگیزه کاهش می یابد منضبط بمانم.
- شما یک مربی ترکیبی هستید که هم در تمرینات قدرتی و هم در عملکرد دویدن تخصص دارد. یک برنامه متعادل برای من ایجاد کنید که سرعت، استقامت، تحرک و عضلات را بدون ایجاد فرسودگی یا تمرین بیش از حد بهبود می بخشد.
تشویق کننده هوش مصنوعی جدید شما
پس از تعیین سطح تناسب اندام فعلی (متوسط)، برنامه هفتگی (رایگان بعد از ساعت 5 بعدازظهر در روزهای هفته و رایگان در هر زمان آخر هفته)، سابقه مصدومیتم (بدون مشکل اخیر) و هدفم (دو مایل در روز)، اولین مورد از 10 دستور پیشنهادی ChatGPT را اجرا کردم. من به چت بات 8 هفته دادم.
ChatGPT گفت من از یک پایه قوی شروع می کنم و طرحی طراحی می کنم که بر استقامت، ثبات و تناسب اندام هوازی تمرکز دارد، نه فقط مایل های روزانه را پوشش دهد.
این طرح به طرز شگفت انگیزی ساختار یافته بود. این شامل یک “راهنمای تلاش” ساده با سه بخش بود: سطح تلاش، احساسی که باید داشته باشد، و مثالی در دنیای واقعی. به عنوان مثال، تلاش “متوسط” به عنوان “چالش کنترل شده” تعریف شد که در آن تماس در میان مدت کوتاه شد.
از آنجا، ChatGPT یک برنامه روتین کامل را ترسیم کرد: یک برنامه دویدن هفتگی، یک گرم کردن پویا 5 دقیقه قبل از هر دویدن، یک روال حرکتی که باید دو تا سه بار در هفته دنبال شود، و یک پیشرفت 8 هفته ای دقیق. هر هفته یک موضوع، اهداف دویدن روزانه و یک نکته عملی داشت تا مرا در مسیر نگه دارد.
در پایان هفته هشتم، هدف فقط دویدن 2 مایل در روز نبود. این بود که این را شدنی و حتی معمولی کردن.
در نتیجه
از نظر صرفه جویی در پول و یافتن بهترین رویکرد برای توسعه یک روال دویدن مفید، ChatGPT را بهترین همراه هوش مصنوعی یافتم که می توانستم بدون نیاز به خرج کردن یک سکه پیدا کنم.
هر یک از این دستورات را به ربات چت بفرستید تا ببینید چگونه ویژگیهای فیزیکی شما را ترکیب میکند و یک برنامه اجرایی برنده در اطراف آن ایجاد میکند.
با دماهای مرطوب بیشتر در افق، دستیابی به اهداف دویدن خود با ChatGPT در کنار شما ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. مشترک شدن در راهنمای تام یوتیوب و ما را دنبال کنید tiktok.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
