تقریباً تمریناتم را رها کردم – در اینجا آمده است که چگونه ChatGPT به من کمک کرد به آن ادامه دهم و با انگیزه بمانم
در اینجا اشتباهی وجود دارد که بسیاری از مردم هنگام سقوط توپ برای سال جدید مرتکب می شوند: آنها برای شروع به ورزشگاه هیجان زده می شوند و سپس در عرض چند هفته (یا حتی چند روز) ورزش روتین خود را رها می کنند. وقتی کسی تصمیم می گیرد از تمرین باشگاهی که به تازگی برای خودش شروع کرده است کنار بکشد، بهانه ها فراوان است. و در حال حاضر، هوای سرد و وحشیانه نیویورک و این واقعیت که من از کار کردن در تمام روز خسته شدهام، در صدر فهرست دلایلی است که میخواهم سفر تمرینی خود را پشت سر بگذارم.
از زمانی که پرسیدم ChatGPT برای ایجاد یک برنامه تمرینی مبتدی برای خودم در وهله اول، میخواستم به مربی دیجیتالی جدیدم مراجعه کنم و ببینم آیا انگیزه هوش مصنوعی من میتواند دو برابر شود.
من روند بازگشت خود را با پرسیدن یک سوال آغاز کردم که ChatGPT با هزاران توصیه به آن پاسخ داد.
برای اینکه من از نظر ذهنی برای شروع دوباره کار هیجان زده شوم، سؤال زیر را به ChatGPT ارسال کردم: “من می خواهم تمرینات ورزشی خود را ترک کنم. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید و ترک نکنید به چه نکاتی نیاز دارید؟” او برنامه جامع بازی خود را با گفتن اینکه بی انگیزگی بسیار رایج است و هدف این است که در زمانی که انگیزه فرد در پایین ترین حد خود است، کاهش احتمال ترک سیگار را آغاز کرد.
چیزی که به زودی دنبال شد، چک لیستی از پیشنهادات بود که من در نظر گرفتم تا خودم را به حالت ایمن روانی برگردانم. ChatGPT سه نکته داشت که فکر میکنم میتواند به بسیاری از افراد دیگر، بهویژه آنهایی که کمی بیانگیزه هستند، کمک کند:
- کاهش تعهد (این بسیار زیاد است) – وقتی انگیزه کم است، به جای تسلیم شدن، میله را پایین بیاورید. به خود بگویید: “من فقط 10 دقیقه اینجا خواهم بود.” وقتی به آنجا رسیدید معمولا کارهای بیشتری انجام می دهید. اما حتی اگر این کار را نکنید، همچنان مهم است که آنجا باشید
- دوباره با “چرا” واقعی خود ارتباط برقرار کنید – دلایل رایج مانند “من باید سالم تر باشم” را فراموش کنید. یک جمله بنویسید و در گوشی خود ذخیره کنید. مثال: “من ورزش می کنم، بنابراین در زندگی روزمره انرژی و اعتماد به نفس بیشتری دارم”
- موفقیت را دوباره تعریف کنید – موفقیت به این نیست که هر تمرینی را انجام دهید و همیشه احساس انرژی کنید. موفقیت یعنی ترک کردن وقتی که حوصله اش را ندارید و با انرژی به جای احساس گناه ترک کنید
برای من تعجب آور نیست که ببینم این نوع اطلاعات در صفحات یک کتاب خودیاری نوشته شده توسط یک مربی ورزش یا از دهان یک مربی هالیوود آمده است. توصیه های مفید ChatGPT بسیار ارزشمندتر از آن چیزی بود که فکر می کردم.
علاوه بر مشاوره دوستانه، ChatGPT همچنین نکات مفیدی را برای انجام اقدامات فیزیکی به من ارائه کرد
من فقط با نقل قول ها و خلاصه های الهام بخش از معنای واقعی آنها بمباران نشدم. ChatGPT همچنین نکاتی را فهرست کرده است که قرار است بخشی از برنامه تمرینی من باشد.
ChatGPT با تمرکز بر لذتبخشتر کردن جلسات باشگاه، به من گفت که تمریناتم را به طور منظمتر تغییر دهم، انواع موسیقی یا پادکستهایی را که گوش میدهم تغییر دهم (موسیقی رپ بیشتر و R&B کمتر!)، هر روز در زمانهای مختلف به باشگاه بروم، و در جلسات کوتاهتر اما بیشتر عرق کنم.
او از این نکات عملی حمایت کرد و گفت که استفاده از اشکال مختلف پاسخگویی در دراز مدت به من کمک می کند. موضوع “تأثیرات داخلی از خارج” در گروه افراد یا رفتارهای ChatGPT که می تواند من را مسئول نگه دارد، محوری شده است:
- یک دوست باشگاه (حتی اگر جداگانه تمرین می کنید)
- ثبت نام های مربی
- تمرینات را در یک برنامه یا نوت بوک دنبال کنید
- به کسی گفتن “من دوشنبه ها و پنجشنبه ها می روم”
برای اینکه برنامه بازی انگیزشی را به پایان رضایتبخشی برساند، ChatGPT پیشنهاد داد که روال تمرینی فعلیام را با گفتن مدت زمانی که تمرین کردهام (راستش بگویم به اندازه کافی طولانی نیست)، از چه چیزی بیشتر از همه دوست ندارم، و هدف واقعی من در مراحل اولیه ماموریت تمرینیام، تنظیم کنم.
افکار نهایی
آسان است که بعد از یک خواب طولانی تر از حد معمول از خواب بیدار شوید و به خود بگویید: “آره… فکر می کنم امروز در رختخواب بمانم.” این و بسیاری از اشکال دیگر فرار کلامی زمانی رخ می دهد که فرد تصمیم می گیرد روال تمرین فعلی خود را رها کند. با ChatGPT که در کنارم بود، اعتماد به نفس جدیدی را که برای بازگشت به باشگاه و ادامه تناسب اندام لازم داشتم، به دست آوردم تا تابستان امسال برهنه به ساحل بروم.
امیدوارم توصیهای که ChatGPT به من ارائه کرده است به شما کمک کند و باعث شود که نخواهید از بازدیدهای جدید (یا در حال انجام) خود در باشگاه دست بکشید.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
بازگشت به لپ تاپ
