من از ChatGPT و یک پزشک خواب دارای مجوز هیئت مدیره پرسیدم که روال شبانه “عالی” چگونه به نظر می رسد – در اینجا برنده واضح است و چرا
هوش مصنوعی به طور فزاینده ای رایج می شود و ChatGPT به دلیل محبوبیت آن تبدیل به فرزند پوستر شده است.
در واقع، یک گزارش جدید OpenAI نشان داد که بیش از 40 میلیون نفر در سراسر جهان هر روز برای مشاوره سلامت به ChatGPT مراجعه می کنند.
ChatGPT و دکتر از شرکت تشک. در زیر پاسخ های جید وو به من است – به علاوه به این فکر می کنم که چه کسی بهترین توصیه را به من کرد.
افکار من در مورد روال خواب “عالی” ChatGPT
اگر در اقلیت هستید که به نظر میرسد هرگز از ChatGPT استفاده نکردهاید، اجازه دهید شما را تکمیل کنم. ChatGPT یک ربات چت است که میتواند به هر سؤال یا دستورالعملی که شما میدهید در عرض چند ثانیه پس از زدن دکمه ارسال پاسخ دهد.
ابزار هوش مصنوعی به لطف پاسخهای انسانمانند، توضیحات دقیق و توانایی چت کردن با کاربر محبوب شده است.
جای تعجب نیست که چرا در میان کسانی که به دنبال توصیه های بهداشتی هستند محبوب شده است.
با این حال، وقتی سوالی را نوشتم که “من ساعت 6.30 صبح از خواب بیدار می شوم، بنابراین یک روال خواب عالی برای خودم ایجاد کنید تا با حداکثر انرژی از خواب بیدار شوم”، متوجه برخی خطاها و نادیده گرفتن ها در پاسخ ها شدم.
در اینجا نظرات اصلی من در مورد پاسخ او وجود دارد:
او نکات زیادی به من داد اما بیشتر آنها کلی گویی بود
چت GPT جادویی نیست. در واقع فقط کار آدم را مثل یک طوطی تکرار می کند.
هر پاسخی را که به شما می دهد از انبوهی از متن در اینترنت می گیرد و موزاییکی از اطلاعات به ظاهر قابل اعتماد را از هر گوشه وب ایجاد می کند.
با این حال، این ترکیب میتواند به پاسخهای فرانکشتاین مانندی منجر شود که روکشی شبیه به انسان دارند، اما برای ارائه توصیههای شخصی و شخصیشده بسیار عمومی هستند.
به عنوان مثال، برای ساعت بیداری 6.30 صبح، به من توصیه می شود ساعت 10 شب به رختخواب بروم. این به وضوح به این معنی است که ChatGPT از افسانه ساختگی خواب پشتیبانی می کند که همه بزرگسالان به هشت ساعت در شب نیاز دارند. در واقع، بیشتر مزایا در این میان است هفت تا نه ساعت خواب در شب.
به عنوان مریان تیلور، مشاور خواب و موسس خبره امور خواب او زمانی به تامز گاید گفت: «بعضی از افراد «طولانی میخوابند» و با بیش از 8 ساعت خواب بهتر عمل میکنند، برخی دیگر «کمخواب» هستند و در 6 تا 7 ساعت عملکرد بهتری دارند.
برخی از پاسخ ها زمینه کافی را ارائه نمی کنند
ChatGPT علاوه بر اینکه به من میگوید چه زمانی به رختخواب بروم، همچنین به من پیشنهاد کرد که برخی از فعالیتهای سبک و آرامشبخش را انجام دهم.
برخی از فعالیتهایی که او به من توصیه کرد بسیار مفید بودند، مانند مدیتیشن، حمام یا دوش آب گرم، مطالعه سبک و روزنامهنگاری. همچنین موافقم که مراقبت از پوست و مسواک زدن حداقل نیم ساعت قبل از خواب انجام شود.
اما یک پیشنهاد رویداد وجود داشت که زمینه قابل توجهی را ارائه نکرد
تکنیک تنفس 4-7-8 اغلب به عنوان راهی برای تسکین اضطراب شبانه تبلیغ می شود، اما با یک هشدار همراه است: تا شش هفته تمرین دو بار در روز طول می کشد تا متوجه تفاوت شوید.
من و بسیاری از همکارانم این را امتحان کرده ایم. یکی از نویسندگان گفت که از اینکه روش 4-7-8 به طور طبیعی به وجود نیامده ناامید است، در حالی که نویسنده دیگری گفت که نفس کشیدن 4-7-8 نتوانست اضطراب او را کاهش دهد.
من چطور؟ من شروع کردم به فکر کردن به روش 4-7-8 چیزی بیش از یک کار طاقت فرسا برای به تعویق انداختن خواب. این واقعاً ترفند سریع به خواب رفتن آن چیزی نیست که ChatGPT «فکر میکند» است.
برخی از توصیه های خواب منسوخ شده است
اکثر پاسخهای ChatGPT از دادههای دارای مهلت میآیند. این بدان معناست که بیشتر اطلاعاتی که به شما می دهد مربوط به چندین سال پیش است.
این در پیشنهادی که من بر روی صفحه نمایش منع رفت و آمد اعمال می کنم تاکید شده است زیرا “نور آبی ملاتونین را سرکوب می کند.” همچنین به من می گوید که از فیلترهای نور آبی استفاده کنم.
این هشدار از یک مطالعه گسترده در سال 2014 در هاروارد آمده است. با این حال، تحقیقات از آن زمان نشان داده است که تأثیر منفی نور آبی بر خواب اغراق آمیز بوده و تأثیر آن بر تأخیر شروع خواب ناچیز است.
افکار من در مورد روال خواب “عالی” دکتر وو
وقتی یک متخصص پیدا کردم تا ChatGPT را به آن بیاورم، می دانستم که دکتر وو انتخاب درستی است. او یک روانشناس خواب دارای گواهی هیئت مدیره و سخنران اصلی است که به متخصصان کمک می کند تا استراحت کنند.
در اینجا چیزی است که او وقتی از او خواستم تا یک برنامه خواب عالی برای من ایجاد کند، گفت.
او اذعان کرد که هیچ روال یکسانی وجود ندارد
دکتر وو پیشنهاد کرد نورها را دو ساعت قبل از خواب کم کنید و «فعالیتهایی را اضافه کنید که به شما امکان میدهد از بودن در حواس پنجگانه خود لذت ببرید»، مانند حرکات کششی یا حمام گرم.
اما او همچنین اعتراف کرد که چیزی به نام روال خواب ایده آل وجود ندارد.
او به من گفت: «ثبات بهترین پایه برای داشتن یک روتین شبانه خوب و انرژی در روز است. یک برنامه شب خوب برای افراد مختلف متفاوت به نظر می رسد، اما اساس آن در آرامش ذهن و بدن نهفته است.
او به من گفت که افسانه 8 ساعت را نادیده بگیر
احتمالاً (به احتمال زیاد از ChatGPT) به شما گفته شده است که باید هشت ساعت بخوابید، اما در واقع به این سادگی نیست.
این روانشناس خواب گفت: زمان خواب ایده آل شما بستگی به میزان خواب مورد نیاز شما دارد و این می تواند در طول زندگی شما و حتی از شب تا شب تغییر کند.
برای علائم خواب به بدن خود گوش دهید و زمانی که آنها را احساس کردید به رختخواب بروید. – این تقریباً در همان زمان بیشتر عصرها اتفاق میافتد.»
ChatGPT و Sleep Doctor: برنده مشخص
دکتر جید وو در ارائه توصیه هایی که تعمیم یا فرضیات را نداشتند عالی بود. تنها چیزی که ChatGPT برای آن خوب بود تکرار افسانه ها و اطلاعات قدیمی بود.
اگرچه ChatGPT توصیه های خوبی را ارائه کرده است، دکتر وو برای من برنده آشکار بود. از کجا؟ فکر می کنم خود دکتر وو این را به بهترین شکل توضیح داده است …
او میگوید: «سؤال واقعی فرض میکند که یک «روتین شبانه عالی برای حداکثر انرژی» وجود دارد، در حالی که در واقعیت چنین چیزی وجود ندارد. این امکان وجود دارد که هوش مصنوعی این موارد را در نظر بگیرد، اما در برخی موارد ممکن است اینطور نباشد.