من از ChatGPT، Gemini و Claude پرسیدم که چگونه احساس غرق شدن را متوقف کنیم – این تغییرات کوچک کمک کرد
زمانی که وظایف حرفه ای و شخصی شما در تضاد است و باعث می شود که از همه چیز غرق شوید، مدیریت آن کار بسیار زیادی است.
در مورد من، این قطعاً در بیشتر مواقع اتفاق میافتد – همگام شدن با کار من به عنوان یک روزنامهنگار، پیمایش در تمام موارد مربوط به عزیزانم در تمام ساعات روز، مراقبت از سلامت جسمی و روحیام و غیره. با هم جمع میشود و وزن زیادی بر پشتم ایجاد میکند.
همانطور که بزرگتر میشوم، در جستجوی هر روش ممکنی هستم که به من کمک کند تا حد امکان بهرهور باشم و در عین حال از احساسات تخلیهکننده انرژی که مانع از انجام آنچه از من انتظار میرود، جلوگیری کنم.
توصیه های ChatGPT
دو تکنیک وجود داشت که ChatGPT باعث شد متوجه شوم که کاملاً با وظایف حرفه ای من سازگار است و مقداری از استرسی را که قبلاً تجربه می کردم کاهش داد.
اولین مورد در مورد ایجاد بلوک های کاری “مضمونی” که وظایف مشابه را ترکیب می کند صحبت کرد. از آنجایی که جابجایی بین پروژههای مختلف پشت سر هم گاهی اوقات باعث میشود من از نظر ذهنی خسته شوم، از این روش بلوک کاری استفاده کردم و خیلی خوب کار کرد.
من به یادداشت کردن و تکمیل وظایف اضافه شده به بلوک های کاری مضمون زیر ادامه دادم:
- بلوک ایمیل/ادمین
- یک وبلاگ تحقیقاتی
- یک بلوک نوشتاری
- یک وبلاگ رسانه اجتماعی
- یک بلوک سفارشی
دومین فرآیندی که ChatGPT به من پیشنهاد کرد حول محور افزودن حس بهبودی به برنامهام قبل از شروع فرسودگی بود. مشاهده لحظات بهبودی بهعنوان نگهداری مداوم، نه بهعنوان پاداشی برای دریافت کاری که روزانه باید انجام دهم، از نظر جسمی و ذهنی در مکان بسیار بهتری قرار گرفتهام. برنامه ریزی جلسات پیاده روی/دویدن، تمرینات، سرگرمی ها، زمان آرام، زمان اجتماعی و لحظات خواب برای روزهای مختلف هفته/آخر هفته به من کمک زیادی کرده است.
پیشنهادات جوزا
جمینی وقتی احساس غرق شدن من را با «جلوگیری با اره برقی شعله ور در حین تکدوچرخه بودن» مقایسه کرد، باعث شد بخندم. او با هدف دستیابی به یک هدف اصلی به من توصیه کرد: «هدف فقط «انجام دادن بیشتر» نیست، بلکه کاهش بار شناختی روی مغزتان است.»
این دو روتینی است که من از چت بات گوگل اتخاذ کردم و به کاهش احساس خفگی کمک می کند:
- قانون 2 دقیقه: کارهای کوچک اغلب آنقدر روی هم جمع می شوند که مانند کوه به نظر برسند. اگر یک کار کمتر از 2 دقیقه طول می کشد (پاسخ به یک پیام، آویزان کردن کت، ثبت یک سند) بلافاصله آن را انجام دهید. شما از احساس “مرگ با هزار بریدگی” که 50 کار کوچک بر سر شماست، اجتناب می کنید.
- “تک تکلیف” را تمرین کنید: چندوظیفه ای افسانه است. در واقع، این فقط «تغییر متن» است که باتری ذهنی شما را تخلیه می کند. 20 تب مرورگر را ببندید، تلفن خود را در اتاق دیگری قرار دهید و به مدت 25 دقیقه روی یک چیز تمرکز کنید. بازی را سریعتر تمام میکنید و کمتر احساس خستگی میکنید زیرا مغزتان دائماً در حال تنظیم مجدد نیست.
پیشنهادات کلود
پیشنهاد اصلی کلود برای رهایی از غرق شدن من، پیشنهاد معقولی بود که اکثر مردم انجام میدادند، اما این پیشنهادی بود که قبلاً از انجام آن میترسیدم.
صرفاً یاد گرفتن نه گفتن و معنی آن باعث میشود که به سراغ کارهایی بروم که نزدیکترین دوستان و اعضای خانوادهام میخواستند انجام دهم (که البته من نمیخواستم انجام دهم). وقتی برای سومین آخر هفته متوالی از رفتن به چند بار متوقف شدم و کار ویرایش سریع مقاله بورسیه تحصیلی یکی از اعضای خانواده جوان را رد کردم، خوشحال شدم که هیچ یک از آنها آن را شخصی نگرفتند.
در حالی که من گاهی بعد از نه گفتن احساس احمق می کنم، اما همیشه توضیح کلود در مورد اینکه چرا نه گفتن می تواند بسیار مفید باشد را به یاد می آورم: “احساس غرق شدن اغلب ناشی از تعهد بیش از حد است. سعی کنید مودبانه اما قاطعانه درخواست هایی را که با اولویت های شما مطابقت ندارند رد کنید. هر “بله” به چیز اشتباه، “نه” به چیز مهم است.”
افکار نهایی
ایجاد بلوکهای مطالعه موضوعی، ایجاد لحظات بهبودی متمرکز، رعایت قانون ۲ دقیقهای، اتخاذ تمرین «یک وظیفه» و یادگیری زمان نه گفتن، همه با هم جمع شدند تا فرآیندی برنده ایجاد کنند که به ابر احساسات تیرهای که بالای سرم آویزان شده بود، ناپدید شد.
ترکیب همه این روشها با روتینهای بهرهوری صبح/بعدازظهر در روزهای هفته، بهترین سیستم را برای من ایجاد کرده است که به من امکان میدهد روی چیزهایی که از نظر حرفهای و شخصی مهمتر هستند تمرکز کنم.
امیدوارم این برنامه های تولید شده توسط هوش مصنوعی به همان اندازه که به من کمک کردند به شما کمک کنند.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. مشترک شدن در راهنمای تام یوتیوب و ما را دنبال کنید tiktok.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
