من از ChatGPT خواستم تا یک برنامه تمرینی برای مبتدیان ایجاد کند و این باعث شد که من به ورزشگاه بروم
وقتی توپ در میدان تایمز افتاد و سال 2026 رسما شروع شد، من همان کاری را انجام میدادم که همیشه انجام میدادم: تماشای از خانه با یک کیسه خامه ترش، چیپس پیاز و یک نوشابه در فاصله دور دست. اما امسال چیزی متفاوت بود. به جای خوردن غذاهای ناسالم، متوجه شدم که برش های سیب را با کره بادام زمینی می خورم. یک تغییر کوچک اما قابل توجه.
همانطور که تنقلات میوه می خوردم و شراب می خوردم، به خودم قول دادم که تلاش جدی برای رفتن به باشگاه در تمام طول سال برای رسیدن به اهداف “سال نو، من جدید” که بسیاری از افراد مانند من اتخاذ کرده اند، انجام دهم.
با در نظر گرفتن این موضوع، من با دوست قدیمی خود ChatGPT همکاری کردم تا به دو هدف دست یابیم: ایجاد یک برنامه تمرینی و یک برنامه غذایی همراه برای فردی که سفر خود را در باشگاه شروع می کند. در اینجا نحوه انجام آن است.
ChatGPT یک برنامه تمرینی ایجاد کرد که در واقع انجام شدنی به نظر می رسد
برای شروع این فرآیند، ChatGPT را با خط فرمان زیر اجرا کردم:
من می خواهم برای سال جدید به باشگاه بروم تا تناسب اندام داشته باشم. به من کمک کنید یک برنامه تمرینی برای کسی که سفر ورزشی خود را شروع می کند ایجاد کنم.
فکر میکردم مشخصتر بودن در مورد نوع فردی که در مورد برنامه ورزشی که انجام میدهم، توصیههای دوست باشگاه هوش مصنوعی من را برایم جذابتر میکند.
خوشبختانه، این تصور ثابت شده است، زیرا ChatGPT یک برنامه بازی ورزشی موثر را ارائه کرده است که مفهوم «تصویر بزرگ» خود را به پنج بخش کلیدی تقسیم کرده است:
- هدف: ایجاد قدرت، بهبود تناسب اندام و ایجاد یک عادت
- فرکانس: 3 روز در هفته
- طول تمرین: 45-60 دقیقه
- تمرکز کنید: تمرینات کامل بدن + کاردیوی اولیه
- روزهای استراحت: حداقل 1 روز بین تمرینات
او این کار را با نمایش نمونهای از یک برنامه تمرینی راحت دنبال کرد که در آن دوشنبه و جمعه برای “تمرین A – اصول کل بدن” و چهارشنبه به عنوان روز “تمرین B – تمام بدن (زوایای مختلف)” تعیین شد.
اولین روز من در باشگاه: ورزش A
من آن را برای اولین جلسه خود انتخاب کردم تمرین Aطراحی شده توسط ChatGPT به عنوان یک روال تمام بدن. دستورالعمل ها واضح بود: دو تا سه ست در هر تمرین، هشت تا 12 تکرار و 60 تا 90 ثانیه استراحت بین ست ها.
این چیزی است که باعث شد من انجام دهم:
- اسکات جام (پاها و هسته)
- دستگاه پرس سینه یا پرس نیمکت دمبل
- ترکیبی از عرض جغرافیایی
- پرس شانه دمبل نشسته
- ددلیفت رومانیایی با دمبل
- پلانک (20-40 ثانیه)
ChatGPT فقط به همین جا ختم نشد. همچنین نکات بیشتری را در مورد چگونگی نزدیک شدن به اهداف باشگاه در سال 2026 ارائه می دهد.
چیزی که بیش از همه من را شگفت زده کرد این بود که چگونه ChatGPT به یک سخنران انگیزشی تبدیل شد و عباراتی مانند: “ثبات همیشه بر شدت ضربه می زند” “همه از جایی شروع می کنند” و “ظهور کردن > برتری یافتن” (این چیز مورد علاقه من است). ChatGPT با افزودن بخشی در مورد بهبودی بدن و عادات غذایی، همه چیزهایی را که برای استفاده از روز و رفتن به باشگاه با ذهنیتی مطمئن نیاز داشتم به من داد.
در نتیجه
Planet Fitness، من آمدم! و همه اینها به لطف کمک ربات چت هوش مصنوعی مورد علاقه من است که به مربی دیجیتال سالن بدنسازی تبدیل شده است. من فقط یک بار می توانم این روند را ببینم چاtGPT Health به طور گسترده در دسترس است. کارآموزان باشگاه احتمالاً از آن برای همگام سازی با برنامه های تناسب اندام ترجیحی خود استفاده می کنند و بینش بهتری نسبت به تغییرات سبک زندگی که در حال برنامه ریزی هستند به دست می آورند.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود.