من از ChatGPT خواستم تا یک روتین James Clear ‘Atomic’ برای دفتر خانه من ایجاد کند – در اینجا 3 تغییر وجود دارد که واقعاً ماندگار شدند.
من بیش از حد توانم تلاش کرده ام تا دفتر خانه ام را به یک محل کار پربار تبدیل کنم. در طول سال ها تغییر کرده است، اما حتی با داشتن یک میز زیبا و یک صندلی با کیفیت، برای من بسیار وسوسه انگیز است که فضایم توسط اسباب بازی های بچه ها و مصرف بیش از حد مجلات، کتاب ها و جدیدترین خریدهای استیپلز به هم ریخته شود. وقتی صحبت از لوازم اداری به میان میآید، خیلی عصبانی هستم.
مشکل این نیست که نمی دانید چه کاری باید انجام دهید، در واقع به آن چسبیده است. به عنوان یکی از طرفداران بزرگ نویسنده و سخنران جیمز کلیر، کتاب عادات اتمی او را (دو بار) خواندم و در خبرنامه او مشترک شدم. من راهنمایی های شما در مورد بهره وری و پایبندی به عادات خوب را بسیار مفید یافتم.
اخیراً به چیزی فکر میکنم که جیمز کلیر آن را «فلات پتانسیل پنهان» مینامد، این ایده که پیشرفت واقعی حتی اگر هنوز نتوانید آن را ببینید اتفاق میافتد، و از ChatGPT خواستم تا به من کمک کند تا آن را در روال خودم پیادهسازی کنم. با درخواست از ChatGPT برای ایجاد یک روال ساده و به سبک “عادات اتمی” برای دفتر خانه ام، عادتی (متمرکز بر تغییرات کوچک) را کشف کردم که واقعاً تفاوت ایجاد می کند.
در اینجا سه تغییر خاص وجود دارد که بی سر و صدا شیوه کار من را تغییر داده است. مهمتر از همه، من هنوز این کارها را انجام می دهم.
ادامه مقاله در زیر
من برای تنظیم “عادات اتمی” خود به ChatGPT متکی هستم
من با صدور ساختار ChatGPT با دستور زیر شروع کردم: مانند جیمز کلیر، نویسنده کتاب عادات اتمی عمل کنید. یک برنامه معمولی ساده در دفتر خانه بر اساس عادات کوچک و قابل تکرار طراحی کنید. به جای اهداف، روی سیستم ها تمرکز کنید، اضطراب را کاهش دهید و تغییراتی را پیشنهاد دهید که حفظ آنها در طولانی مدت آسان است.
در عرض چند ثانیه، او با روتینی بازگشت که بسیار متفاوت از هر چیزی بود که می توانستم به تنهایی انجام دهم. نکته مهم این است که من نکات جیمز کلیر را خواندم و تحقیق کردم، اما ChatGPT این تجربه را برای من شخصی کرد. با فعال بودن حالت حافظه، من را به اندازه کافی برای انجام این کار می شناسد.
در اینجا آنچه هوش مصنوعی توصیه می کند و چرا برای من کار می کند آورده شده است:
من “شروع” را متوقف کردم و به جای آن یک ماشه ایجاد کردم
از آنجایی که من در خانه کار می کنم، ورود و خروج از دفترم در هر زمانی از روز یا شب آسان است. من مقصر هستم که آخر هفتهها جلوی کامپیوترم میروم، روی یک داستان استرس میگیرم و بعد متوجه میشوم که باید از یک روز تعطیل لذت ببرم.
بنابراین ChatGPT به من پیشنهاد کرد که کار را به یک ماشه خاص اضافه کنم. برای من روشن شدن چراغ حلقه ام بود. حالا اگر آن را روشن نکنم به این معنی است که “کار نمی کنم”. من ممکن است در حال تحقیق باشم یا فقط پیمایش کنم، اما این تغییر باعث میشود بعد از ساعت کاری بیش از حد کار نکنم، و بچهها میدانند که وقتی چراغها روشن است مزاحمم نشوند.
من میز کارم را دوباره طراحی کردم تا درهم و برهمی و موانع را از بین ببرم
همسایه های من آن طرف خیابان چندان جالب نیستند. خیابان پر درخت من عادی و رک و پوست کنده است. اما وقتی در ایدهای گیر میکنم یا شروع به رویاپردازی میکنم، ناگهان تحویلهای آمازون یا منظرهها جذاب میشوند. به عبارت دیگر، من به راحتی حواسم پرت می شود و ChatGPT آن را می داند.
بنابراین او این عادت را کاملاً برگرداند. به جای حذف موانع کوچک، او عاداتی مانند قابل مشاهده نگه داشتن فقط یک دفترچه یادداشت (من هر بار سه نوت بوک داشتم)، بستن برگه های استفاده نشده در هر ساعت، و استراحت های کوچک برای اجازه دادن به خودم برای نگاه کردن به بیرون از پنجره بدون احساس گناه به خاطر از دست دادن تمرکز پیشنهاد کرد.
همانطور که جیمز کلیر می گوید، این عادات کوچک منجر به تغییرات بزرگ می شود. هیچ یک از اینها پیشگامانه نیستند، اما با هم یک فضای کاری ایجاد کردند که در آن اکشن پیش فرض کار می کند.
من از تعقیب کمال دست کشیدم
بسیار خوب، این هنوز در حال توسعه است، اما توصیه ChatGPT به من کمک کرد آرام شوم و به دنبال ثبات بر کمال باشم. هوش مصنوعی این را در قالب کلاسیک جیمز کلیر بیان کرد: روی سیستم تمرکز کنید، نه نتیجه.
بنابراین اکنون، به جای اینکه وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیرود، از نظر ذهنی خودم را مورد ضرب و شتم قرار دهم، از خودم در مورد هدف همیشگیام از پیروی از یک روال ساخته شده برای بهرهوری و تمرکز میپرسم. آیا از آن فاصله گرفته ام؟ آیا آن روز تمام تلاشم را کردم؟ اگر پاسخ شما مثبت است، بقیه از دست من خارج است. با کمال تعجب، دنبال نکردن کمال، من را بازدهی بیشتر کرده است. زیرا قوام قوی تر می شود، حتی زمانی که احساس می کنید هنوز کار نمی کند.
چرا ایجاد «عادات اتمی» به این روش مفید بود؟
امسال بهره وری خود را بسیار افزایش دادم. من قبلاً فکر می کردم که «مولد بودن» به معنای «انجام همه کارها» است، اما با کشف راه های اثبات شده برای موفقیت بیشتر، متوجه تغییر عظیمی در شادی خود شدم. روش من اساساً این بود که من را به خاطر شکست تنبیه کنم و از خودم بخواهم یک شبه آدم دیگری شوم.
این “ترفند” تماماً در مورد کشف عادات جدید بود. این در نهایت کار را آسانتر کرد، مراحل را حذف کرد (که به هر حال مهم نبود) و هر روز کارهای کوچک را تکرار کرد. تغییرات کوچک بی سر و صدا در طول زمان اضافه می شوند.
همانطور که جیمز کلیر در کتاب خود به آن اشاره می کند، عادت های بد نیز انباشته می شوند. بنابراین، با ایجاد عادات جدید و مفید در مراحل کوچک، احتمال بیشتری وجود دارد که به آنها پایبند باشید. این استراتژی قطعا برای من کارساز بود.
غذای آماده
استفاده از ChatGPT به عنوان مربی بهره وری جدید نیست. با این حال، با این جهت گیری، هوش مصنوعی به یک مربی عمومی تبدیل نشد. در عوض او فکر می کرد که جیمز کلیر به من کمک می کند تا تغییرات واضح را به شیوه ای معنادار انجام دهم. زیرا هوش مصنوعی میداند من چگونه کار میکنم، زندگی پرمشغلهام (سه بچه کوچک بینهایت آشفته است)، و اهداف من را میداند.
ChatGPT به جای تلاش برای ایجاد تغییرات گسترده به یکباره، سیستمی را بر اساس استراتژی های اثبات شده به من پیشنهاد داد. در مورد من این سیستم ها هنوز کار می کنند.
آیا شما از طرفداران جیمز کلیر هستید؟ فقط برای تمرکز نیاز به کمک دارید؟ این دستور را امتحان کنید. نظر خود را در نظرات به من بگویید.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. مشترک شدن در راهنمای تام یوتیوب و ما را دنبال کنید tiktok.