من از ChatGPT خواستم تا به من کمک کند تا از تلفنم جدا شوم – این به من کمک کرد تا شبهایم را برگردانم
شب هایم را پربار می گذرانم. قبل از اینکه 8 ساعت بخوابم ورزش می کنم، سرگرم سرگرمی هایم هستم و با دوستانم وقت می گذرانم. حداقل هدف این است. یک عصر واقع گرایانه تر شامل پیمایش برای چند ساعت و سپس وحشت زدگی است در حالی که با عجله تمام کارهایی را که برای انجام دادن در یک ساعت غیرمولد نیاز دارم انجام می دهم.
من به اندازه اکثر مردم به خاطر چسباندن به تلفنم مقصر هستم. من آن را انتخاب میکنم تا در طول روز به طور معمول در رسانههای اجتماعی پیمایش کنم، و رابطه عشق و نفرت با Doomscrollin’ Instagram و TikTok دارم.
البته هیچ کدام از این رفتارها خوب نیست و من می خواهم شرایط را تغییر دهم. بنابراین من به دستیار دیجیتال مورد علاقه همه، ChatGPT مراجعه کردم. من از ChatGPT خواستم که به من کمک کند تا این رفتارها را تغییر دهم و این همان چیزی است که او پیشنهاد کرد.
طرح ضد تلفن ChatGPT
من با این دستور به ChatGPT رفتم:
“من بیشتر روزم را با تلفنم می گذرانم. می خواهم این زمان را کاهش دهم، بنابراین فقط در مواقع ضروری از آن استفاده می کنم. به من کمک کنید این مشکل را برطرف کنم.”
سپس فهرستی از عاداتم را با لیستی از عادتهایم دنبال کردم، مانند پیمایش اول صبح، خواندن کتاب، یا انجام یک معمای مغزی به جای انجام دوباره آن در وسایل نقلیه عمومی. من حتی به صورت تصادفی در طول روز پیمایش خواهم کرد.
ChatGPT با طرحی برمی گردد که بر اساس زمان ها و موقعیت هایی که برجسته کردم به فازهایی تقسیم شده است. این شامل قرار دادن گوشی هوشمندم در اتاق دیگری برای شب و بیدار شدن بلافاصله برای رفتن به «پیاده روی بدون تلفن» در صورت امکان بود.
او پیشنهاد کرد که مقیاس خاکستری گوشی من را تغییر دهم تا تماشای آن کمتر هیجانانگیز باشد و برنامههای حواسپرتی را به نقطهای که پیدا کردنش سختتر از تلفن من است منتقل کنم. حتی زمانی که از همه برنامهها استفاده نمیکردم، از سیستم خارج شوم، که موانعی را برای استفاده ایجاد کرد.
سپس، بهجای اینکه در رسانههای اجتماعی پیمایش کند یا بهطور خودکار تلفنم را روشن کند، و فهرستی از برنامههای سازندهتر را به من ارائه دهد، او گام دیگری را برداشت و به من پیشنهادهایی داد که چگونه میتوانم از زمانم استفاده کنم.
برنامه ریزی کنید
یکی از بهترین راهها برای استفاده از ChatGPT، پرسیدن سؤالات بعدی است. پرسیدن سوال اول و سپس رها کردن آن آسان است، اما درخواست دوم می تواند اطلاعات بسیار بیشتری را باز کند.
من از ChatGPT خواستم تا یک برنامه ماهانه ایجاد کند که می تواند به من کمک کند تا به این سیستم جدید عادت کنم، از جمله چند قدم اولیه که باید بردارم و همچنین یک برنامه روزانه که می تواند به پیشرفت من کمک کند.
برای انجام این کار، چت بات وظایف را به چهار هفته تقسیم کرد که هر کدام هدف متفاوتی داشتند. قبل از هر چیز، با هدف اجتناب از این رفتارها، نسبت به این عادت آگاه شوید و سعی کنید زمانی که بیشتر مشهود است، توجه کنید.
تمرکز من در هفته دوم روی تغییر رفتار صبحگاهی و یافتن عادات جدید برای شروع بهتر روز است. هفته های 3 و 4 حول محور تلاش برای بهبود رفتارم در آینده می چرخید تا جلوی این اتفاق را بگیرم.
استفاده از ChatGPT برای عادات
من متوجه شدم که ChatGPT یک ابزار عالی برای تنظیم یا ترک عادت است. بهترین راه برای تنظیم این است که تا حد امکان جزئیات بیشتری در مورد خود ارائه دهید.
آنچه را که میخواهید تغییر دهید توضیح دهید و هر عاملی را که فکر میکنید به ChatGPT بدهید. من اخیراً موفق شدم پس از یک وقفه طولانی دوباره به دویدن بازگردم و از ChatGPT برای غلبه بر برخی از موانعی که مرا عقب نگه می داشتند استفاده کردم.
من همین کار را با داشتن یک روال صبحگاهی بهتر و سایر عادات و رفتارهایی که به من کمک کرد، انجام دادم.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
بازگشت به لپ تاپ
