من دویدن را متوقف کرده بودم. چگونه ChatGPT من را به مسیر اصلی بازگرداند؟
من همانی هستم که شما ممکن است آن را یک دونده تنبل بنامید. کفشهایم را بند میکنم، بیرون میروم و مستقلترین دویدنی را که تا به حال دیدهای شروع میکنم، پنج دقیقه با پاهای گرهشده روی بتن راه میروم، قبل از اینکه تصمیم بگیرم برای یک روز کافی است.
اما همیشه اینطور نبود. باور کنید یا نه، اما این دونده نیمه وقت عاشق احساس دویدن به نام “دوندگان بالا” بود که سرم را صاف کرد و من را برای آن روز آماده کرد.
همانقدر که میخواستم به طور خودکار به آنجا برگردم و به روشهای قدیمیام برگردم، به کمی چالش و احتمالاً حتی یک روش جدید برای فکر کردن در مورد برنامه تمرینیام نیاز داشتم.
در حال اجرا
من به ChatGPT رفتم و به chatbot این دستور ساده را دادم: “قبلاً عاشق دویدن بودم، اما اکنون آن را کسل کننده می دانم. جایی که قبلاً می توانستم یک ساعت یا بیشتر بدوم، اکنون فقط می توانم پنج دقیقه بدوم. به من کمک کن از این بلاتکلیفی خارج شوم. می خواهم دوباره به حالتی برگردم که بتوانم 30 دقیقه تا یک ساعت راحت بدوم و از این زمان لذت ببرم. در صورت لزوم از من سؤال بپرس.”
در این مورد نیازی به پرسیدن عاقلانه از ChatGPT نیست. این یک درخواست ساده است و مدل بیش از هر چیز به دستورالعمل های واضح و جزئیات مهم نیاز دارد.
ChatGPT با تقسیم مشکل به دو نیمه پاسخ داد: خستگی و استقامت. او پیشنهاد بازسازی این مکان را داد “پیروزی های زیاد و نوآوری کافی برای تمرکز شما.”
طرح ساده بود: 30 دقیقه تا یک ساعت به عقب برگردید و بدون اینکه کارها را خسته کننده کنید انجام دهید. سه بار در هفته، همه بر روی استراحت کلی تمرکز می کنند، در حالی که دویدن و پیاده روی را ترکیب می کنند.
او پیشنهاد کرد:
هفته اول شامل سه دوش مجموعاً 30 دقیقه، یک گرم کردن سریع، یک دقیقه دویدن و یک پیاده روی 2 دقیقه است و این روند در تمام مدت تکرار خواهد شد.
هفته های دوم، سوم و چهارم برنامه من شامل برنامه های مشابهی بود. گرم کردن، دویدن، راه رفتن، و خنک کردن همگی برای بازگرداندن من به جریان طراحی شده اند.
بی حوصلگی را شکست دهید
این استقامت است، اما چگونه می توانم دوباره دویدن را لذت بخش ببینم؟ ChatGPT بازی کردن کل تجربه را توصیه می کند. لازم نیست بدون هیچ سرگرمی اجرا شود تا بتوانم از آن عبور کنم.
اولین پیشنهاد همان چیزی بود که ChatGPT آن را فرمت “easy + spice” می نامد. این شامل یک دویدن 30 دقیقهای با دوی سرعت بالا هر پنج دقیقه بود که ضربان قلبم را بالا نگه میداشت و ذهنم را به جای منطقهبندی بر روی تغییرات آتی متمرکز میکرد.
سپس، یک «جستجوی مسیر». لازم نیست هر دویدن یک مسیر را دنبال کند. ChatGPT کاوش در مناطق جدید، تلاش برای یافتن یک مسیر جدید با هر اجرا، یا دویدن به نقطه عطف و بازگشت را پیشنهاد میکند.
او در ادامه دویدنهای مبتنی بر مکالمه را توصیه کرد، سرعت را آهستهتر نگه داشت در حالی که با یک دوست تلفنی صحبت میکرد یا یک یادداشت صوتی گذاشت، پادکستهای خاصی را برای دویدنهایم ذخیره کرد و در نهایت یک بازی برای انجام برخی دویدنهای «آشوب» پیشنهاد کرد.
چطور پیش رفت
بنابراین، در چهار هفته … ماراتن چه زمانی برنامه ریزی شده است؟ خوب، پس من هنوز کاملاً به آنجا نرسیدهام، اما قطعاً در مورد دویدن به خود قدیمیام نزدیکتر هستم. سرعت و استقامتم بیشتر شد و از همه مهمتر کسالت از بین رفت.
من برنامه ماهانه ChatGPT را دنبال کردم و چند بازی و تاکتیک های خسته کننده را امتحان کردم. من کاری را انجام دادم که یک جلسه مدیریت اجتماعی ناخوشایند بود که در آن یادداشتهای صوتی را برای خواهرم گذاشتم، با دوستان قدیمی تماس گرفتم و برای کارهایی که باید انجام میدادم یادآورهای صوتی دادم.
البته، گوش دادن به حرفهای بینفس من شاید برای افرادی که با آنها تماس میگرفتم تجربه لذتبخشی نبود، اما زمان برای من گذشت.
من میتوانم اندورفینهای پیش رویم را ببینم و به لطف پیشنهادات ChatGPT مطمئنتر میشوم که میتوانم عشقی را که قبلا داشتم دوباره به دست بیاورم.
من سعی کردم در دویدن هایم چند دوی سرعت انجام دهم، اما این کار چندان باعث رفع خستگی من نشد، فقط کمی گرفتگی شدید به من داد که دوباره به استراحت بسیار مورد نیاز من منجر شد.
اما از بین تمام نکات، بزرگترین چیزی که روش دویدن من را تغییر داد، افزودن مقداری تنوع و تغییر روال بود. من هر بار مسیر متفاوتی را انجام میدهم، گاهی اوقات یک مقصد خاص را بدون ایده روشن از نحوه رسیدن به آنجا برنامهریزی میکنم، گاهی اوقات مسیری را میبینم که قبلاً هرگز ندیدهام، یا مسیر مورد علاقه شخصیام را پیدا میکنم، سعی میکنم کلماتی را بر اساس مسیر دویدنم در حساب Strava خود بنویسم.
دویدن هنوز کمی سخت به نظر می رسد، اما مه در حال بلند شدن است. من میتوانم اندورفینهای پیش رویم را ببینم و به لطف پیشنهادات ChatGPT مطمئنتر میشوم که میتوانم عشقی را که قبلا داشتم دوباره به دست بیاورم.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود.
بیشتر از TomsGuide
بازگشت به لپ تاپ
