من از هوش مصنوعی برای ترک یک عادت بد استفاده کردم و به روشی که انتظارش را نداشتم عمل کرد
از زمانی که یادم می آید اضطراب داشتم. بیش از حد فکر کردن، همراه با تشخیص ADHD، به این معنی است که گاهی اوقات تحریک پذیری من باعث می شود که به دلیل جویدن ناخن هایم، ناخن های زشتی داشته باشم.
من همه چیز را امتحان کردم. من از لاک ناخن تلخ استفاده کردم. به خودم قول دادم: «این آخرین بار است. اواخر شب مانیکورهای گران قیمت گرفتم و بدون توجه به سرنخ هایی که در گوگل جستجو کردم متوجه شدم که دوباره جویده می شوم.
هیچ چیز گیر نکرد. چون با آن مثل یک موضوع انضباطی برخورد می کردم. سپس، تقریباً تصادفی، چیزی متفاوت را امتحان کردم. من ChatGPT را باز کردم و از آن خواستم تا به جای مبارزه با آن عادت را درک کنم.
این زمانی بود که همه چیز شروع به تغییر کرد.
چرا ناخن جویدن عادتی سخت برای شکستن است؟
جویدن ناخن در واقع مربوط به ناخن ها نیست. این یک عادت عصبی است. زمانی که مضطرب، بی حوصله، بیش از حد تحریک شده یا در فکر فرو رفته اید، بدن شما به طور خودکار انجام می دهد.
برای من، این اتفاق هنگام خواندن ایمیلها، قبل از جلسات یا گفتگوهای پر استرس و حتی گاهی در حین آن مکالمات رخ میدهد. ناخن هایم را می جویدم بدون اینکه حتی بفهمم دستانم نزدیک دهانم هستند! به عنوان یک زن بالغ، این موضوع بیش از آنچه که بتوانم حساب کنم باعث شرمندگی من شده است.
مانند هر کسی که سعی می کند یک عادت بد را ترک کند، من ناامید بودم که راه حلی واقعی پیدا کنم که این عادت را برای همیشه متوقف کند. بنابراین از هوش مصنوعی پرسیدم.
سوالی که من از هوش مصنوعی می پرسم
به جای اینکه راهنمایی بپرسم، بینش خواستم:
“من بدون اینکه متوجه باشم ناخن هایم را می جوم. آیا می توانید به من کمک کنید تا بفهمم چرا این عادت ممکن است رخ دهد، چه چیزی باعث آن می شود و چگونه به آرامی آن را بدون شرم یا تاکتیک های اراده متوقف کنم؟”
پاسخ بدون قضاوت بود و هوش مصنوعی به طور کلی با گفتن به من “منضبط تر” پاسخ نداد. او چیزی را توضیح داد که قبلاً به طور کامل درونی نکرده بودم: این عادت یک شکست نبود، یک سیگنال بود.
هوش مصنوعی چه چیزی به من کمک کرد تا بفهمم؟
در حالی که هوش مصنوعی هرگز جایگزین درمانگر یا پزشک نخواهد شد، تنها در چند مکالمه کوتاه متوجه شدم که هوش مصنوعی به من کمک می کند تا الگوهایی را که سال ها از قلم انداخته بودم تشخیص دهم.
- این یک نقص نیست، یک تسکین استرس است. عادت ناخن جویدن بیشتر از همه زمانی اتفاق افتاد که مغزم بیش از حد پر بار بود. این سیستم عصبی من بود که به دنبال تنظیم بود. وقتی از رفتار بد با آن دست کشیدم، بخشی از قدرت خود را از دست دادم.
- آگاهی مهمتر از کنترل است. هوش مصنوعی چیز ساده ای را پیشنهاد کرد: این عادت را بدون تلاش فوری برای ترک آن بشناسید. این به تنهایی بزرگ بود. به محض اینکه متوجه شدم انگشتانم در دهانم هستند، مکث می کردم – به جای اینکه خودم را سرزنش کنم – فقط مکث می کردم.
- عمل را تغییر دهید، نه انگیزه را. به جای تلاش برای از بین بردن این تمایل، هوش مصنوعی مرا تشویق کرد که آن را تغییر مسیر دهم. یکی از چیزهایی که هفته ها کار می کند حلقه فیجت است که از آمازون خریدم. همان ورودی حسی نتیجه متفاوت
تنها عادت هوش مصنوعی که واقعا کمک می کند
این چیزی است که بهتر از هر چیز دیگری که امتحان کردهام کار میکند: زمانی که متوجه شدم در حال جویدن ناخنهایم هستم، شروع به بررسی سریع با هوش مصنوعی کردم.
گاهی می نوشتم: “من الان دارم ناخن هایم را می جوم. چه احساسی می توانم داشته باشم؟”
زمان های دیگر: “به من کمک کنید 10 ثانیه مکث کنم و تنظیم مجدد کنم.”
کوچک به نظر می رسد، اما بین تکانه و عمل فاصله ایجاد می کند. و این شکاف جایی است که عادت ها تغییر می کنند.
پیشنهادی که می توانید امتحان کنید (برای هر عادت بد)
مشکل این است که هوش مصنوعی من را “رفع” نکرده است. او با خط و قصاص و گناه به من انگیزه نمی داد. او این را به یک پروژه خودسازی تبدیل نکرد. به من کمک کرد کند کردن.
این عادت کمتر رخ داد. نه به این دلیل که مجبورش کردم متوقف شود، بلکه به این دلیل که زودتر متوجه آن شده بودم. بعضی روزها هنوز ناخن هایم را می جوم. اما من دیگر نگران آن نیستم. و بیشتر اوقات بدون اینکه فکر کنم وسط حرکت جلوی خودم را میگیرم.
این پیشرفتی است که قبلاً هرگز تجربه نکرده بودم.
اگر می خواهید این را با عادت خود امتحان کنید (ناخن جویدن، اسکرول عذاب، خوردن میان وعده، به تعویق انداختن)، از اینجا شروع کنید:
“من عادتی دارم که میخواهم آن را درک کنم، نه اینکه از آن خجالت بکشم. آیا میتوانید به من کمک کنید تا بفهمم چرا اتفاق میافتد، چه چیزی باعث آن میشود و چگونه به آرامی آن را متوقف کنم؟”
اگر میخواهید عمیقتر شوید، موارد زیر را دنبال کنید:
- “من از این عادت چه چیزی بدست می آورم؟”
- “جایگزین ملایم تری چه خواهد بود؟”
- “چگونه می توانم دفعه بعد زودتر متوجه این موضوع شوم؟”
افکار نهایی
ترک یک عادت همیشه به نظم، شجاعت یا یک سیستم جدید فانتزی نیاز ندارد. گاهی فقط به درک و مکثی متفکرانه نیاز دارد.
استفاده از هوش مصنوعی عادت جویدن ناخن را از بین نبرد. اما باعث شد که آن را جور دیگری ببینم. و وقتی این کار را انجام دادم، عادت من به اجرای نمایش پایان یافت. نمیتوانم قول بدهم که هوش مصنوعی به شما کمک میکند عادتهای بدی که ممکن است داشته باشید را ترک کنید، اما اگر در همه چیز موفق نبودهاید، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود.