من از ChatGPT برای پیاده سازی ذهنیت بهره وری «کالری خالی» برندون بورچارد استفاده کردم و نحوه گذراندن وقتم را متحول کرد.
پس از گذراندن یک سال گذشته برای آزمایش ابزارهای هوش مصنوعی برای بهرهوری، خلاقیت و تصمیمگیری روزانه، متوجه شدم که بهترین درخواستهای ChatGPT فقط پاسخهای بهتری ایجاد نمیکنند. فیلترهای بهتری می سازند.
من از ChatGPT برای آزمایش روالها، تجدید نظر در برنامهام و تبدیل توصیههای انتزاعی بهرهوری به سیستمهای عملی استفاده کردم که میتوانستم استفاده کنم. برخی راهنماییها به من کمک کرد تا صبحهایم را سازماندهی کنم. دیگران توضیح دادهاند که چگونه کار را اولویتبندی میکنم، حواسپرتیها را مدیریت میکنم و تصمیم میگیرم که چه چیزی سزاوار توجه من است.
برای این آزمایش، من میخواستم از یک هک بهرهوری رایج فراتر بروم. من از ChatGPT برای اعمال ذهنیت مربی با عملکرد بالا برندون بورچارد “کالری خالی” در زندگی خودم استفاده کردم. این چارچوبی برای شناسایی عادات، تعهدات و حواسپرتیها بود که انرژی را بدون پس دادن زیاد تخلیه میکرد.
نتیجه یک لیست ساده از کارهای انجام شده یا صحبت های هیجان انگیز بازیافتی نبود. این راه روشن تری به من داد تا چیزهایی را که سازنده به نظر می رسید از چیزهایی که واقعاً زندگی من را به جلو می برد، جدا کنم. در اینجا نکته ای است که من استفاده کردم و چگونه به من کمک کرد تا دوباره فکر کنم زمان، توجه و انرژی من واقعاً به کجا می رود.
تعریف “فعالیت های کالری خالی”
مفهوم بورچارد از “کالری خالی” به عنوان یک استعاره بهره وری عمل می کند: همانطور که غذاهای با کالری خالی می توانند شما را سیر کنند بدون اینکه به بدن شما تغذیه زیادی بدهند، فعالیت های با کالری خالی نیز می توانند روز شما را پر کنند بدون اینکه به زندگی یا کار شما انگیزه زیادی بدهند.
اینها وظایف، عادات و حواسپرتیهایی هستند که بدون ایجاد ارزش، حس پیشرفت را ایجاد میکنند. آنها شما را مشغول میکنند، اما لزوماً شما را به اهدافتان نزدیکتر نمیکنند، تفکرتان را تیزتر میکنند یا از بهترین کارتان حمایت نمیکنند. در چارچوب بورچارد، این میتواند شامل کار شدید، وظایف کم اهرم، تغییر متن ثابت یا هر چیزی که زمان و انرژی را بدون بازگشت معنیدار مصرف میکند، باشد.
سادهترین راه برای فکر کردن در مورد آن این است: کالریهای خالی چیزهایی هستند که بدون اینکه شما را فعالتر کنند، احساس فعالیت میکنید.
با در نظر گرفتن این موضوع، از ChatGPT خواستم که مفهوم کالری های خالی بورچارد را در زندگی من اعمال کند. میخواستم به من کمک کند تا بفهمم چه چیزی فضای زیادی را اشغال میکند، چه کارهایی باید انجام شود، و کدام فعالیتها واقعاً ارزش نگهداشتن را دارند زیرا باعث میشوند احساس سازنده، تمرکز و رضایت داشته باشم.
حذف فعالیت های ناخوشایند و تمرکز مجدد بر روی موارد مهم
برای شروع این فرآیند افزایش بهره وری، ChatGPT این پیشنهاد را مطرح کردم: «با استفاده از چارچوب «کالری خالی» برندون بورچارد، به من کمک کنید «فعالیت های کالری خالی» را در زندگی خود پیدا کنم و حذف کنم.»
ربات چت در ابتدا خلاصه ای از آنچه این چارچوب مستلزم آن است ارائه کرد: با استفاده از چارچوب «کالری خالی» برندون بورچارد، ایده این است که با زمان، توجه و انرژی خود مانند تغذیه رفتار کنید. همانطور که غذاهای با کالری خالی بدون اینکه شما را تغذیه کنند، شما را سیر می کنند، فعالیت های با کالری خالی نیز زمان و پهنای باند ذهنی شما را بدون پیشبرد زندگی، تعمیق روابط، بهبود رفاه یا ایجاد نتایج معنادار مصرف می کنند.
مراحلی که او برای شروع از بین بردن این فعالیت های بی ارزش به من داد عبارتند از:
- مرحله 1: 7 روز گذشته خود را بررسی کنید
- مرحله 2: کالری های خالی شخصی خود را پیدا کنید
- مرحله 3: از تست “بازگشت به زندگی” استفاده کنید
- مرحله 4: جایگزین کنید، فقط حذف نکنید
- مرحله 5: 3 جنایتکار برتر را پیدا کنید
- مرحله 6: ایجاد “بودجه انرژی”
قدم اول به من کمک کرد تا فعالیت هایم را به سه دسته تقسیم کنم: آنهایی که ارزش بلندمدت ایجاد می کنند، مانند تکمیل کار معنادار. موارد مورد نیاز برای مراقبت های اولیه، مانند پرداخت صورت حساب؛ و آنهایی که در دسته «کالری های خالی» قرار می گیرند، مانند Doomscrolling.
مرحله دوم مرا وادار کرد تا فعالیتهای بدون کالری خود را صادقانهتر توصیف کنم. اینها چیزهایی بودند که بیش از همه مرا مجذوب خود کردند، باعث شدند بدون ایجاد نتایج معنادار احساس سازنده کنم، فضای ذهنی زیادی را اشغال کردند، یا تبدیل به عادت هایی شدند که به طور خودکار به جای انتخاب هایی که آگاهانه انجام دادم، تکرار می کردم.
مرحله سوم واضحترین آزمون را به من داد: «آیا اگر برای سال آینده دو برابر این میزان را انجام دهم، زندگی من به طور قابل توجهی بهبود مییابد؟» این سوال به سرعت فعالیت هایی را که واقعاً ارزشمند بودند از آنهایی که به سادگی آشنا بودند متمایز کرد.
مرحله چهارم نکته مهم دیگری را روشن کرد: حذف یک عادت کم ارزش کافی نیست. من همچنین نیاز به جایگزین کردن آن با چیز اساسی تر داشتم. در غیر این صورت، همان فضای خالی در نهایت با حواس پرتی دیگری پر می شود.
در مرحله پنج، ChatGPT به من کمک کرد تا سه فعالیت بزرگ بدون کالری خود را شناسایی کنم: زمانی که باید در رختخواب بلند شوم، بدون فکر در رسانههای اجتماعی حرکت میکنم، اتاقم را به دلیل خستگی در طول روز کاری مرتب میکنم، و افتادن در تله خشم که به نظر میرسد برای آزارم طراحی شده است.
مرحله آخر تمرین را از تفریق به قصد تغییر داد. به جای تمرکز صرفاً روی چیزهای ضروری، پنج فعالیتی را که بیشترین ارزش را به زندگی من میافزایند فهرست کردهام: نوشتن برای امرار معاش، مطالعه مداوم، کمک به دوستان برای کشف کتابها، نمایشها، موسیقی و بازیهایی که ممکن است دوست داشته باشند، جستجوی هنرمندان جدید، و درگیر ماندن با جدیدترین عناوین دنیای بازی.
غذای آماده
فلسفه کالری خالی برندون بورچارد در محدوده برنامه ChatGPT بسیار خوب عمل کرده است زیرا به زندگی من مربوط می شود. این به من اجازه داد تا به جنبههای کماهمیت زندگی روزمرهام توجه کنم، آنچه را که مهمتر است بیابم و این آموختهها را در فرآیندهای روزانهام به کار ببرم.
بورچارد این را در کتاب خود “عادات عملکرد بالا: چگونه افراد خارق العاده چنین می شوند” به بهترین وجه بیان کرد: “از فردی که می خواهید باشید آگاه تر شوید. دیدی فراتر از شرایط فعلی خود داشته باشید. بهترین خود آینده خود را تصور کنید و از امروز مانند آن شخص رفتار کنید.”
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. مشترک شدن در راهنمای تام یوتیوب و ما را دنبال کنید tiktok.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
