من از ChatGPT برای حذف “ترس های یکشنبه” استفاده کردم – و از آن زمان دوشنبه ها مثل قبل نبوده اند.
برای مدت طولانی، زمانی که یکشنبه تاریک میشد، خودم را در بدترین حالت روحی میدیدم.
به دلایلی لبخندم محو شد وقتی به این فکر افتادم که “اوه مرد… فردا دوباره باید یک بزرگسال مسئول باشم” و ابری تیره به آرامی روی سرم می چرخید. و هنگامی که دوشنبه بعد از خواب بیدار شدم، حتی بیشتر از رختخواب بیرون میخزیدم و حوصله انجام هیچ کار مهمی را نداشتم. اما بعد از مدتی بر این ترس جسمی و روحی غلبه کردم، روتینی که شروع به فرسودگی کرد.
وقتی اصطلاحی به نام “وحشت های یکشنبه” را یاد گرفتم، شگفت زده شدم. معلوم شد که احساس ترسی که در یکشنبه شب ها احساس می کردم را می توان به این توصیف مناسب نسبت داد. این یک احساس طاقت فرسا است که ناشی از ترکیبی مرگبار از انتظارات، عدم اطمینان، کار ناتمام و تغییر ذهنی از آزادی آخر هفته به مسئولیت روزهای هفته است.
من به ChatGPT بازگشتم تا بهترین راهها را برای از بین بردن ترسهای یکشنبه یکبار برای همیشه پیدا کنم. انجام این کار منجر به یافتن مؤثرترین راهحلهایی شده است که بر کاهش عدم قطعیت تمرکز دارند و به من چیزی میدهند که در روزهای دوشنبه منتظرش باشم. و همه چیز بهتر شد
ChatGPT یک کار آسان را ارائه کرد که جمعه من را به عنوان یک روز آماده سازی مناسب برای دوشنبه آینده تنظیم کرد. از آنجایی که میدانستم یکشنبه زمانی که نمیدانم چه چیزی در انتظارم است، اضطراب و احساس فوریت را به همراه دارد، از چت بات خواستم تا برنامهای قابل اجرا داشته باشد که اکنون به بخش مرکزی جمعههای من تبدیل شده است.
این برنامه حول نوشتن سه اولویت حرفهای من برای دوشنبه آینده، یادداشتهای مهم برای هر یک از آن اهداف و حتی برنامهریزی هر کاری که در اولین ساعت کارم باید انجام دهم، میچرخد. ترسیم نقشه حمله خود برای دوشنبه آینده، زمانی که روز جمعه از کار خارج شدم، باعث شد که احساس نگرانی کمتری در مورد اتفاقی که پس از پایان یکشنبه شب اتفاق بیفتد، داشته باشم.
وقتی صبح روز دوشنبه روشن و در اوایل صبح جلوی لپتاپم فرو میروم، کاملاً آماده حمله به روز هستم زیرا اکنون کاری برای انجام دادن دارم نه اینکه آماده باشم. برنامه ریزی دقیق بین جمعه و دوشنبه، اکنون یکشنبه های من را به رویدادی بسیار کم استرس تبدیل کرده است.
در اینجا برخی از راه حل های دیگر پیشنهاد شده توسط ChatGPT برای جلوگیری از ترس از بازار آمده است:
- در روز یکشنبه یک کار “Modday Momentum” ایجاد کنید: دوشنبه را با سخت ترین پروژه خود شروع نکنید. در عوض، کاری را انتخاب کنید که تکمیل آن 10 تا 20 دقیقه طول میکشد، پیشرفت قابلتوجهی ایجاد میکند و یک برد سریع برای روز به شما میدهد. زمانی که مغز موفقیت را زودتر تجربه می کند، انتقال ها را بهتر مدیریت می کند.
- یک بررسی هفتگی انجام دهید: یک مرور 20 دقیقه ای می تواند به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش دهد. از خود بپرسید هفته گذشته چه چیزی خوب پیش رفت، چه چیزی این هفته نیاز به توجه دارد، اولویت اصلی من چیست و چه چیزی می تواند منتظر بماند. عدم اطمینان اغلب بزرگتر از واقعیت است. بررسی نگرانی های مبهم را به وظایف خاص تبدیل می کند.
- تفکر فاجعه آمیز را به چالش بکشید: هنگامی که اضطراب بازار به وجود می آید، این سؤالات را از خود بپرسید: “من به طور خاص نگران چه هستم؟”، “آیا این یک مشکل واقعی است یا یک مشکل فرضی؟” و “چه شواهدی نشان می دهد که همه چیز درست خواهد شد؟”
- کنترل مربوط به کار را محدود کنید: بسیاری از افراد به طور تصادفی ترس های یکشنبه خود را با بررسی Slack خود، خواندن ایمیل های مربوط به کار و مشاهده هر کار ناتمام ایجاد می کنند. در صورت امکان حد و مرز ایجاد کنید. لازم نیست دوشنبه را دو بار شروع کنید.
- به فراتر از هفته نگاه کنید: گاهی اوقات ترسناک یکشنبه در واقع مربوط به دوشنبه نیست. این سوال را از خود بپرسید: “اگر هر یکشنبه احساس وحشتناکی می کند، آیا چیزی بزرگتر وجود دارد که از آن اجتناب کنم؟” اضطراب مداوم بازار می تواند نشانه فرسودگی شغلی، عدم رضایت، تعادل ضعیف بین کار و زندگی و شغلی باشد که دیگر مناسب نیست. در این مورد، راه حل یک روال یکشنبه بهتر نیست، بلکه پرداختن به علت اصلی است.
غذای آماده
ChatGPT جایگزین یک درمانگر انسانی نیست. اما با تغییر طرز فکر و یک برنامه پیشگیرانه از جمعه ها به بعد، در نهایت متوجه شدم که یکشنبه های ترسناک از پشت من خارج شده اند.
احساس موفقیت ناشی از داشتن یک برنامه خوب آماده برای دوشنبه آینده، یکشنبه من را به روز خنک تری تبدیل کرده است که در آن دیگر نگران مسئولیت های حرفه ای خود نیستم.
آخرین بیانیه ChatGPT در مورد این موضوع به من تأیید بیشتری داد که آمادگی مناسب باید بخشی روزانه از سبک زندگی شخصی و حرفه ای من باشد: “هدف از بین بردن تمام اضطراب های یکشنبه نیست. هدف این است که به اندازه کافی احساس آمادگی کنیم که اضطراب روز را کنترل نکند.”
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. مشترک شدن در راهنمای تام یوتیوب و ما را دنبال کنید tiktok.
