من از ChatGPT برای جلوگیری از فکر کردن بیش از حد به تصمیمات روزانه استفاده کردم و استرسم تقریباً بلافاصله کاهش یافت
من خودم را در یک چرخه روزانه می بینم که در آن تصمیمی ارائه می شود، سپس برای مدت طولانی در سکوت کامل می نشینم و سعی می کنم آن را انجام دهم.
چیزی به کوچکی تصمیم گیری برای یخ زدایی برای شام، تا چیزی به مهمی بحث در مورد اینکه آیا باید موضوع خاصی را برای مقاله آینده پوشش دهم، من را به یک متفکر بیش از حد تبدیل می کند که وقتی فکر گزینه های متعدد برای یک سناریو مطرح می شود، منجمد می شود. من می دانم که بیشتر مردم می توانند با این موضوع ارتباط برقرار کنند و همیشه به دنبال راه هایی برای کاهش تنش ناشی از آن هستند.
فکر میکردم ChatGPT میتواند بهترین راهها را به من نشان دهد تا از فکر کردن بیش از حد به هر تصمیم کوچکی که هر روز به من ارائه میشود اجتناب کنم. چت ربات قابل اعتماد من نه تنها یک دید کلی از مفهوم بیش از حد فکر کردن به من داد، بلکه راههای مختلفی را برای اجتناب از انجام مکرر آن به من ارائه داد.
یافتن بهترین راه ها برای غلبه بر بیش از حد فکر کردن
بعد از اینکه از ChatGPT خواستم بهترین راهها را برای توقف زیاد روی هر چیزی که باید تصمیم بگیرم را پیشنهاد کند، او در ابتدا توضیحی سریع از افراطاندیشی ارائه داد:
افراط اندیشی اغلب ناشی از تلاش برای از بین بردن عدم اطمینان قبل از اقدام است. مشکل این است که زندگی روزمره به ندرت اطلاعات کاملی را ارائه می دهد، بنابراین مغز در «حالت تحلیل» گیر می کند. یک رویکرد خوب این است که به جای تلاش برای کامل کردن هر تصمیمی، هزینه تصمیمات را کاهش دهید.
پس از جذب این توضیح متفکرانه، فهرست 10 روش مفید ChatGPT را با هدف حذف بیش از حد فکر کردن برای همیشه مورد توجه قرار دادم. من شش مورد از این 10 مورد را در تصمیم گیری روزانه خود گنجانده ام:
- از قانون “به اندازه کافی خوب” استفاده کنید: استرس زیادی ناشی از بهینه سازی تصمیماتی است که در دراز مدت اهمیت چندانی ندارند. از خود بپرسید، “آیا این موضوع در عرض یک هفته مهم خواهد بود؟”، “آیا به یک دوست توصیه می کنم اینقدر انرژی صرف کند؟” یا “این یک تصمیم 70٪ است یا یک تصمیم 100٪؟” سوالاتی مانند برای بسیاری از گزینهها، «بسیار خوب» بیشتر از «عالی اما با تأخیر» ارزش دارد.
- برای تصمیم گیری ها محدودیت زمانی قائل شوید: بیش از حد فکر کردن برای پر کردن زمان نامحدود گسترش می یابد. سعی کنید دو دقیقه به تصمیمات کوچک، 10 دقیقه به تصمیمات متوسط و حداکثر 24 ساعت به تصمیمات بزرگتر که حیاتی نیستند اضافه کنید. اگر هنوز نمی دانید چه چیزی فراتر از حد مجاز است، گزینه ای را انتخاب کنید که بیشترین انعطاف یا یادگیری را ارائه می دهد.
- «فکر کردن» را از «عمل کردن» جدا کنید: افراط اندیشان اغلب تفکر را پیشرفت می دانند. بهترین چارچوبی که می توانید در این شرایط اتخاذ کنید این است که مشکل را تعریف کنید، یک اقدام واحد را برای انجام بعدی انتخاب کنید و قبل از جمع آوری اطلاعات بیشتر اقدام کنید. عمل سریعتر از فکر عمیق بازخورد ایجاد می کند.
- عمداً ناراحتی های جزئی را اعمال کنید: تفکر بیش از حد اغلب با اجتناب از عدم اطمینان یا پشیمانی مرتبط است. تمرینهای کوچکی که میتوانند به آموزش مجدد این امر کمک کنند عبارتند از: سفارش سریع چیز جدید در رستوران، ارسال متن بدون خواندن مجدد آن 15 بار، خرید پس از تحقیق معقول به جای تحقیق گسترده، و کنار گذاشتن نقصهای جزئی. با بهبودی مکرر از انتخاب های ناقص، اعتماد ایجاد می کنید.
- از دیدگاه «خود آینده» استفاده کنید: از خود بپرسید: “آرام ترین و متین ترین نسخه من اینجا چه کار می کند؟” اغلب پاسخ ساده تر و مستقیم تر از مارپیچی است که مغز شما ایجاد می کند.
- بپذیرید که اطمینان غیرممکن است: سه تا از بزرگترین تغییر ذهنیتها این است که بیشتر تصمیمهای خوب را میتوان لغو کرد، بیشتر تصمیمهای بد را میتوان حفظ کرد، و اعتماد اغلب بعد از عمل اتفاق میافتد، نه قبل از عمل. تلاش برای تضمین نتیجه عالی همان چیزی است که مردم را درگیر نگه می دارد.
افکار نهایی
من باید آن را به ChatGPT بسپارم – پیشنهادات آنها واقعاً کار بزرگی انجام داد و به من کمک کرد عادت بد خود را که به مدت طولانی فکر می کنم در مورد هر تصمیمی که باید بگیرم ترک کنم.
تعیین محدودیتهای زمانی برای تصمیمها بر اساس میزان اهمیت آنها، پرسیدن سوالاتی از آیندهام که همه چیز را به چشم میاندازد، و پذیرش تغییرات ذهنی فوقالذکر، من را از نظر ذهنی در جایگاه بهتری قرار میدهد. عملی کردن این روش ها تمام استرس ناشی از سنجیدن مداوم گزینه هایم را برای مدت طولانی از بین برد و به من فشار لازم را برای تصمیم گیری نهایی در مدت زمان معقول داد.
من هرگز مجبور نیستم در مورد بهترین متن برای ارسال در تاریخ آینده، مکانهایی که برای جلسه آینده دوستان پیشنهاد کنم، یا کدام کار در فهرست کارهای حرفهایام که ابتدا باید انجام دهم، فکر کنم، زیرا سنگینی آن تصمیمها دیگر بر دوش من نیست.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. مشترک شدن در راهنمای تام یوتیوب و ما را دنبال کنید TikTok.