من عادت داشتم در لحظات پر استرس کاری یخ می زدم – این 7 پیام ChatGPT مرا آرام می کند
هنوز اولین باری که یک مصاحبه زنده تلویزیونی انجام دادم را به یاد دارم. آنقدر شرم آور بود که قسم خوردم دیگر این کار را نخواهم کرد. اما روز بعد، با من تماس گرفتم تا در برنامه صبحگاهی دیگری مشارکت کنم و از آنجا فرصت های بیشتری برای حضور در تلویزیون و پادکست ها ارائه شد. آیا من هنوز شرمنده ام؟ احتمالا. اما آیا من خیلی کمتر عصبی هستم؟ قطعا.
اشتباه نکنید، درست قبل از اینکه تهیه کننده وارد شود و بگوید: «ما 30 ثانیه دیگر روی آنتن میرویم»، من هنوز در شکمم احساس بیماری میکنم، زیرا مغزم شروع به فکر کردن به بدترین سناریوها میکند. اگر سوالی را خالی بگذارم چه اتفاقی می افتد؟ اگر سرگردان شوم چه؟ اگر ناآماده به نظر برسم چه؟
این فقط تلویزیون زنده نیست که من را منزجر می کند. ملاقات های انفرادی با مدیرانم، گفتگوهای خصوصی با افراد مهم، و صریح صحبت کردن با معلمان فرزندم باعث می شود توانایی خود در ساختن جملات کامل را زیر سوال ببرم.
با گذشت زمان، من شروع به استفاده از ChatGPT به عنوان نوعی مربی پیش از مصاحبه کردم. این اعصاب من را به طور کامل از بین نمی برد، اما به من کمک می کند تا احساس آمادگی، تمرکز و کمتر احتمال مارپیچ شدن داشته باشم.
اینها هفت فرمانی هستند که من اغلب استفاده می کنم.
1. اضطراب من را به یک برنامه عمل تبدیل کنید
سریع: من در حال انجام یک مصاحبه زنده در مورد [TOPIC]. احساس عصبی می کنم. به من کمک کن چیزهایی را که می توانم کنترل کنم از چیزهایی که نمی توانم جدا کنم. بنابراین یک برنامه آماده سازی عملی برای 30 دقیقه آینده به من بدهید.
خارج شدن از حالت وحشت برای من آسان نیست، اما این انگیزه، اضطراب من را به انرژی هیجان انگیز تبدیل می کند. به جای نگرانی در مورد هر چیزی که ممکن است اشتباه پیش بیاید، در مورد چیزی به من کمک می کند چک لیست ساده کارهایی که واقعاً می توانم انجام دهم.
2. ابتدا سخت ترین سوالات را به من بدهید
سریع: قراره در موردش مصاحبه کنم [TOPIC]. وانمود کنید که یک مصاحبه کننده شکاک هستید و 10 سخت ترین سوالی که می توانید به آن فکر کنید از من بپرسید. بعد از هر سوال، نشان دهید که چه پاسخ قوی شامل چه مواردی می شود.
ناشناخته اغلب چیزی است که باعث ایجاد اضطراب می شود. با تمرین سوالات دشوار از قبلمصاحبه واقعی معمولاً بسیار آسان تر است. این را با ChatGPT یا Gemini Live در حالت صوتی ویدیویی امتحان کنید تا به تمرین مصاحبه در زمان واقعی کمک کند.
3. شکاف هایی در دانش من پیدا کنید
سریع: من در مورد صحبت می کنم [TOPIC]. محتمل ترین سؤالات بعدی که ممکن است در پاسخ به آنها مشکل داشته باشم چیست؟ نقاط ضعف دانش خود را شناسایی کنید و به من در تهیه پاسخ های مختصر کمک کنید.
چه من در جلسه ای با یک مدیر هستم که در مورد اهداف SMART بحث می کند یا در مورد هوش مصنوعی در تلویزیون صحبت می کنم، این به ایجاد اعتماد کمک می کند. اعتماد به نفس از دانستن اینکه برای نقاط کور آماده شده اید ناشی می شود.
4. برگه تقلب “If I Panic” من را ایجاد کنید
سریع: یک راهنمای اعتماد به نفس مصاحبه یک صفحه ای برای من ایجاد کنید. شامل نکات مهم صحبت کردن، یادآوریهای ساده، راههایی برای تغییر مسیر زمانی که گیر کردهام، و عباراتی که میتوانم زمانی که نیاز به کمی فکر کردن دارم از آنها استفاده کنم.
اگر تا به حال در یک مصاحبه شغلی حاضر شده اید تا در مورد سال ها تجربه و سوابق واجد شرایط صحبت کنید و منجمد شوید، این برای شماست. داشتن نکات کلیدی صحبت بهترین راه برای کاهش قابل توجه اضطراب است. فقط دانستن اینکه یک برنامه پشتیبان دارید می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
در اینجا برخی از عبارات مورد علاقه من هستند که به من چند ثانیه اضافی می دهد تا به “برگ تقلب” خود نگاه کنم:
“این یک سوال عالی است.”
“چند راه برای بررسی این موضوع وجود دارد.”
“نکته جالب اینجاست…”
5. آنچه را که قبلاً می دانم به من یادآوری کنید
سریع: خلاصه کنید که چرا، بر اساس آنچه در مورد کار و تجربه ام به شما گفته ام، من صلاحیت بحث در این موضوع را دارم. دقیق باشید و تخصص هایی را که برای گفتگو آورده ام به من یادآوری کنید.
اعصاب اغلب ناشی از سندرم ایمپوستر است. این اعلان قبل از پخش زنده به عنوان یک بررسی واقعیت عمل می کند.
6. یک مصاحبه ساختگی پنج دقیقه ای انجام دهید
سریع: یک مصاحبه ساختگی واقع بینانه در مورد آن انجام دهید [TOPIC]. هر بار یک سوال بپرسید و قبل از ادامه منتظر پاسخ من باشید. با پیشرفت، سختی را افزایش دهید.
این نزدیک ترین چیزی است که من به یک دوره آموزشی پیدا کرده ام. پس از پاسخ دادن به چند سوال، مصاحبه واقعی بیشتر از اینکه ترسناک باشد، احساس آشنایی می کند.
7. به من کمک کنید روی کمک کردن تمرکز کنم، نه اجرا کردن
سریع: من نگران این هستم که صدای من در طول این مصاحبه چگونه خواهد بود. تفکرم را طوری تنظیم کنم که به جای تلاش برای کامل بودن، روی کمک به مخاطب تمرکز کنم. قبل از پخش زنده سه یادآوری ساده به من بدهید تا به خاطر داشته باشم.
این یکی از درخواست های مورد علاقه من است. گفتن اینکه ChatGPT چقدر عصبی هستم یک تجربه آرام بخش منحصر به فرد را فراهم می کند. وقتی دیگر به خودم فکر نمیکنم و شروع میکنم به اینکه چه چیزی ممکن است به شنوندگان، خوانندگان یا بینندگان کمک کند، فشار تقریباً بلافاصله کاهش مییابد.
آماندا کاسول را دنبال کنید و از منحنی هوش مصنوعی جلوتر بمانید
در نتیجه
من به تجربه می دانم که وقتی می خواهید اعصاب خود را آرام کنید، تکیه بر هوش مصنوعی می تواند کمک کند. اما قبل از هر مصاحبه، جلسه یا ارائه، سعی می کنم یک نکته مهم را به خاطر بسپارم: مردم به دنبال کمال نیستند.
ChatGPT نمی تواند اضطراب های سخنرانی در جمع را از بین ببرد، اما می تواند به تبدیل انرژی عصبی به آمادگی کمک کند. و برای من، این معمولاً کافی است تا وارد یک مصاحبه زنده شوم و احساس آمادگی کنم و نه غرق.
دنبال کردن راهنمای تام برای Google News و ما را به عنوان منبع ترجیحی اضافه کنید برای مشاهده آخرین اخبار، تحلیل ها و بررسی های ما در فیدهای خود. مشترک شدن در راهنمای تام یوتیوب و ما را دنبال کنید tiktok. در نهایت می توانید از بخش ویژه ما دیدن فرمایید. دفتر مرکزی تیم پس انداز راهنمای تام برای کمک متخصصان برای دریافت بهترین محصولات با قیمت کمتر.